正确使用代餐包 月瘦2斤

  现代人外食机率高,要吃得少油、少盐、少糖,的确要花许多心思,减重者又要考虑低热量,更不容易,因此很多人会选择代餐包当减重餐,方便又快速,不需要思考什么该不该吃。

  但代餐除了低热量外,瘦身霜排行榜,消费者选择时仍应多注意。

  市售代餐包的陷阱

  市售有许多冲泡式的饮品,在贩卖过程中会加注低热量可取代正餐使用,对减重有成效,但并非低热量就能当做减重的代餐,重点在低热量外也要包含1餐足够的营养素。

  减重过程中,低热量是瘦身的主要原理,不论吃什麼食物取代1餐,只要热量减少都能达到减重效果,就像以前流行过的苹果减肥法一样;

  1颗中型苹果约120大卡,就算吃两个,热量不过240大卡,所以一定能达到减重效果,但长期吃下来会有营养不均的问题,一般以蛋白质、维生素、矿物质缺乏居多,会造成贫血、掉髮、抵抗力降低等问题。

  市售的众多减重代餐包中多强调减重效果,并未清楚标明内含的3大营养素及维生素矿物质含量,大家千万不要被广告的减重效果给冲昏头了。

  如何选择良好的代餐包

  目前卫生署登记为控制体重的代餐共19项,大家可在食品资讯网上查得,合格的代餐包除了降低热量外,餐包内可提供足量均衡的营养素,并且经过检验合格后上市,包装上也会清楚标明3大营养素及维生素、矿物质含量。

  如何正确使用代餐包

  一般建议用餐包取代1天中的1~2餐,可有效降低整天的热量摄取,代餐包的热量介於150~300大卡,外食1个鸡腿便当约700~900大卡,因此取代1餐便可减少约500大卡,1个月下来便可减轻2公斤。

  不过,减肥方法排行榜,就如所有的减重方法,必须持之以恒才会有良好成效,并非使用代餐包后其他餐就可肆无忌惮随便吃。有时可依代餐包的特性去搭配食物一起吃,让餐食更丰富,食量大的人可以得到满足感,例如:咸粥口味的餐包可搭配烫青菜;

  蛋白质含量低於15克的可再搭配1个茶叶蛋;碳水化合物较少的可搭配1个水果或1片全麦吐司,或是在营养师的建议下使用。

  代餐包的设计原理是希望减重人们方便摄取低热量又营养充足的1餐,减重目的是为了健康,因此应特别注意代餐包的选择,千万不要为减重失去健康。

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