做个掌握卡路里的人
百色飞扬减肥网
2017-10-05 16:27:41
1.透过食物代换表,让营养均衡、不至于超过热量。
2.动手秤食物,了解食物份量与热量的换算。
3.选择低热量食物,并学习正确的烹调方式,以免因为错误的烹调方式,造成热量摄取过量。
4.饮食习惯与行为改变有极大的关系,例如一边看电视一边吃零食的机率,高于一边听古典乐一边吃零食,所以少看电视,自然而然就会少吃零食。
Q:哪些食物是五谷根茎类?
A:五谷根茎类含碳水化合物与蛋白质,一般以为只有米饭面条或面包,事实上绿豆、红豆、玉米、米苔目、莲子,甚至山药、麦片、薏仁……等,吃起来口感粉粉的东西,都是属于这一类的食物。
Q:减重者可以多吃水果吗?
A:别以为水果的热量低,其实它们含有糖类,减肥药排行榜十强,一般人总以为不甜的水果可以多吃,其实热量与水果的甜度没有多大的关系,而是与份量有关。例如芭乐,不甜与甜的芭乐所含的热量是一样的,甜不甜是果肉内部的转换的问题,很多人认为芭乐不甜就猛吃,这是错误的想法。而果汁是减肥者的大忌,因为果汁是由多颗水果打成的,份量较多,而且少了纤维质的结果,少了饱足感,在不知不觉之间,反而会使热量摄取过度。
Q:为什么鼓励大家吃饭要细嚼慢咽?
A:这是因为人的胃要感觉到饱,是在吃下东西的30分钟之后,因此如果吃东西的速度太快,胃还没有感受到饱的程度,却已经摄取了过量的热量,这是减重者的大忌。如果已经知道待会儿要吃一顿丰盛的大餐,不妨先吃一点饼干垫底,让胃有饱的感觉,不至于在盛宴中吃下太多东西,摄取了过度的热量。
Q:运动与减重之间的关系?
A:减掉体蛋白(肌肉)容易,效果最好的减肥产品,但是没有运动,会降低正常的新陈代谢,且容易引起复胖。因为食物摄取少,新陈代谢率下降,意思是只要一点点的热量,身体就可以维持。例如减肥前的代谢率为1,摄取的360大卡热量吸收,但是人减重时,如果没有运动,人的新陈代谢率会降低,当代谢率降低时,甚至只要原先摄取热量的一半,就能维持身体所需。多余的热量形成脂肪堆积。这也是减重者如果半途而废,极容易复胖的原因之一。运动,不但可以提高新陈代谢率,同时对于减重者而言,因为代谢提高,可以维持身材不容易复胖。
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