如何检查自己是腹式呼吸法？

百色飞扬减肥网

2017-10-07 20:29:01

　　其实人在一些自然状态下就是用腹式呼吸而不自知，例如当你平躺时，全身放松，将双手轻放于腹部，再将空气慢慢地吸入，你会发现双手有被推起的感觉。

　　此时多往下想，让手被推起的部位更向下移，直到肚脐下两寸左右，若连这边都会微微凸起的话，你吸的气是绝对深入肺尖了。

　　另外的一个方法是将双手举高，然后慢慢吸气，此时因为这个动作胸部无法再扩张，空气较易吸入肺尖。

　　由于腹式呼吸是人类与生俱来的本领，要学会是一点也不难的事情，我还没有碰到过教不会的人呢!

　　检查

　　怎样确定你已学会了呢?有几个现象可以观察出来。

　　1、肩膀绝对不会向上耸。

　　2、腹部的扩张应该比胸部早而且幅度大。

　　若你在吸气时胸部先扩张然后才是腹部，那表示你平常的胸式呼吸习惯还没有彻底改过来。吸气时最好胸部不动，注意力集中在腹部。

　　3、吸到深处时后腰也会扩张。

　　原理很简单，当肺尖充满空气时横隔膜一定会向下移，然后身体内的其他器官一定会被挤到别的地方去了，现象就是腹部及整个腰部一圈都会扩张。

　　你也阴`看到一些人在唱歌时双手叉腰，那就是要确定气有吸到肺尖，因为手会感觉得到。

　　事实上当你习惯后便可自如地控制横隔膜向下的运动，让空气自然进入。就好像拉开针筒将空气吸入的原理是一样的。

　　而当你学会腹式呼吸后就更要经常的运用它，让它成为你的呼吸习惯。也就是说，随时要将空气吸入肺尖都是易如反掌且非常自然的事情。

　　其实就是要学习控制运用横隔膜。于是每天早起后的深呼吸、做体操时的吸气、慢跑时、叹气前、想要大声叫喊前等等，总之，需要较多气息时都应该用腹式呼吸。

　　让肺部充满空气

　　其实我们的肺部通常并不会充满空气，用腹式呼吸也不见得会充满所有的肺泡，这里提供一个可以让每一个肺泡充满空气的方法，每天早上做个十来次，氧气充足，精神百倍呢!

　　那就是先憋气，什么减肥产品效果好，将双手高举，再吸气，此时一定会将空气吸入腹部(肺尖)，前面谈过不再多说。

　　觉得吸满时将双手慢慢向左右伸直如十字架，瘦身霜排行榜，此时仍慢慢吸入空气。

　　这个动作有扩胸的作用，因此可让肺部再多吸进一些空气;然后，还没完，再将双手掌用力相叠置于头后，如被俘虏般，且能再吸入空气。哇!此时肺有快被吸爆的感觉，不要太过，这样，你的肺是吸满了空气的状态了。然后双手慢慢放下，呼气。舒服吧!

　　以下将腹式呼吸的方法做个简单的整理，同时还介绍一些其他练习呼吸的方法，就都试试看，各取所需吧。

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