一日快速减肥食谱 彻底甩掉脂肪
百色飞扬减肥网
2017-10-08 14:44:00
早餐:
一杯燕麦粥、一根香蕉、一杯新鲜现榨橙汁。
这一顿早餐会使你一上午保持饱足感,麦片、香蕉和橙汁都含有可溶性纤维,可以降低身体的低密度脂蛋白。你可以按照你的口味进行燕麦粥的搭配,可以添加一些水果或低脂牛奶等。
午餐:
吞拿鱼沙拉三明治,里面夹有吞拿鱼、生菜、西红柿、蓝莓等。一碗低盐少油的蔬菜汤。一个苹果。
这顿丰富的午餐只包含了7.5克的脂肪,大概500卡路里的热量。汤的部分要注意,盐一定要少放,盐在里面只是补充人体基本所需的养分,而不是起调味的作用。另外油可以不放就尽量不要加到汤里面。
零食:小胡萝卜、微波炉低脂爆米花
下午茶的时光总是受众多MM喜爱的,瘦身产品排行榜,因为此刻慵懒的时光吃点零食是最愉快的时候。但是在午餐和晚餐中间进食过多零食是很容易导致肥胖的。拒绝薯片、蛋糕、碳酸饮料吧!如果实在抑制不了吃零食的欲望,吃一点新鲜小胡萝卜或低脂爆米花是很不错的选择。
晚餐:
一份烟熏鲑鱼拌菠萝、一小块低脂蓝奶酪、一小碗樱桃沙拉、半碗煮熟的糙米。
鱼是一个很好的瘦身食品选择,因为它富含有益心脏健康的不饱和脂肪酸。而水果沙拉和糙米可以给你带来一定的可溶性纤维,有助于维持你的饱腹感并且达到排毒养颜的效果。
甜点:低脂甜品、水果蔬菜
很多减肥MM为了瘦身都辛苦地戒掉了甜点这一美食。其实不必那么辛苦地节食,减肥排行榜,选择对的甜点,照样可以边吃边减肥。你可以选择一些低脂冰激凌、脱脂奶制品、蛋制品做饭后甜点等。另外一些天然的水果蔬菜也不乏为一种很好的甜品选择。
温馨提示:
1.保证一定数量的蛋白性食品,以适当补充总热卡量。可选用瘦牛肉、鸡肉、鱼类和植物性蛋白(如豆类)。主食以稀饭为宜。
2.所摄取的食物必须保证身体所需热卡的最低限度。减少脂肪性食品、糖类以及可能作为脂肪而沉积的食品,如粘食品、米饭、芋类、甜点心等(此等食品过量,也会转化为脂肪而沉积)。
3.蔬菜和水果富有维生素,而且热卡低、体积大、饱腹感快。限制水、饮料和食盐。色拉和葡萄柚被称为美容食,既有益于皮肤健美,也有助于肢体美。为了减肥而减食虽属可行,但是,由于减食常带来疲劳感和身体衰弱,
(责任编辑:贺志艳)
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