享“瘦”生活拒绝易胖陷阱

  想要变瘦?其实很简单,只要跳出肥胖陷阱。减肥很轻松!

  想瘦其实不难,最大前提是持之以恒的行动力,那些成天只想坐着不动就会自动瘦下来的人,肥胖会一直与她共存,成为纤纤美人,永远只是个梦想罢了。然而,除了具备行动力,生活中的易胖陷阱也是养成好身材不能不注意的!

  有过减肥经验的人大概都会认同“减肥不用花力气,根本就是天方夜谭。”(除非?用了不当的减肥法。)没错,所有想要减肥的侬侬美人听清楚了:没有坐享其成的减肥方法!但也不是要?

  每天气喘嘘嘘地做运动,或者这不能吃、那不能吃地节食。只要多注意进食时,食物中隐藏的易胖陷阱,无须刻意减肥,也不用担心身躯日益臃肿。找出自己的肥胖因素,最好的减肥药排行榜,并且改善不当的饮食习惯,就是?变身窈窕美人的第一步!

  为什么现代人减肥会愈减愈肥?营养师赵思姿认为,这是因为根本的问题都没有真正解决,对于健康营养的东西都懒得去吃,而油腻油炸、加工食品等却都不会抗拒,要?吃蔬菜、吃糙米,就是没办法接受,认为这些东西不好吃,其实只要有心接受,这些食物都会变得很美味。

  (减肥难不难就看有没有心去接受、去克服。)赵思姿表示,多数想要减肥的人通常都不会太胖,真正胖得很离谱的人大都抱着自我放弃的念头,因为他们都太懒散、太懒得动了。

  或许有人认为吃减肥药,是既不用运动、也不必克制食欲的好方法,但赵思姿则表示,吃减肥药是最不好的减肥方式,只是一时抑制?的细胞不吸收热量,一旦恢复饮食可能胖得更快,对于减肥反而是雪上加霜。

  她说:(要一劳永逸的减肥成功,就是让自己不再复胖,而执行力就是最重要的因素。)她认为,肥胖并不难控制,只要找出真正原因,是可以克服的。如果是饮食方面的问题,就要改善饮食方式、控制食欲;如果是因为压力,就要找到释放的出口,例如:芳香疗法、做Spa、运动、与人谈心……等,都是不错的抒解方式。

  生活中潜藏的8大易胖陷阱

  对饮食概念不是很清楚的人,最容易陷入肥胖陷阱,明明吃得不多,却莫名其妙发胖。这时候,瘦身产品排行榜,?就得留意生活中潜藏的饮食陷阱了!

  1、不吃早餐

  早餐一定要吃,因为早餐是新陈代谢最旺盛的时候,摄取纤维素可促进肠胃蠕动,让一天通畅,丰富的维生素也可供给身体一天的体力。不吃早餐,只会让人疲倦,下一餐进食时,身体会摄取更多的热量。

  2、嗜吃重咸口味

  太咸的食物通常含有大量盐,盐的成分之一(钠),将会留住过多的水分在体内,造成水肿。且过咸食物也容易造成多喝水、多吃饭,最后导致摄食过量。

  3、爱喝甜份饮料

  很多人爱喝含有甜份的饮料,尤其在炎热的夏天更是一瓶接着一瓶,这些饮料的含糖量可是十分惊人的喔!

  4、拒吃含油食物

  油脂中蕴含的卡路里虽然很高,但是油脂却能让?的皮肤、头发增添美丽,并有效吸收维生素,所以不要拒绝它,不过请适量控制。

  5、不起眼的凶手──酱料

  很多人都忽略了食物中的配角─酱料,不管是沙拉酱或是食物中的各种酱汁,都是让身材致胖的凶手,属高油类食品,尤其?烤料理中美味的白色酱汁,更是热量惊人。下一次享受美食前,可别沾太多那些可口的sauce。

  6、选错零食

  爱吃零食是许多肥胖者的借口,或许?吃得不多,但是?很可能吃错了,例如:西点饼干中含有大量油脂,即使?吃一口也远比吃上一整颗水果(如:蕃茄、芭乐……等)的热量来得高。

  7、难以抗拒宵夜诱惑

  营养专家都一致认为,宵夜是减肥者的大忌!因此,睡眠前4个小时绝对禁止吃宵夜。

  8、经常外食

  外卖的食物多油、口味又重,不知不觉就会吃进了过多的油份及份量。

  享瘦的饮食守则

  为什么我吃得那么少了却还是胖?常会有这样的怒吼吗?其实,吃得少不等于会瘦,吃得巧才重要。想要享瘦一生,养成良好的饮食习惯,才能永远杜绝发胖。以下几个帮助达成目标的方法,要切实执行!

  1、食物分类吃:

  建议在同一餐中,醣类、蛋白质、脂肪最好分开来吃,会有不错的减肥效果唷!如果不会区分,就依水果、蔬菜、蛋白质、醣类的顺序来进食,对于热量的消耗大有帮助,能有效降低体脂肪。

  2、午餐前先吃水果:

  水果富含纤维素,在午餐前先吃1份水果再喝点水,可以有效增加饱足感,而不会摄取过多的热量。

  3、摄取适量的甲壳素:

  「甲壳素」是由虾、蟹类外壳萃取其中的几丁质、几丁聚醣,可改变血液中胆固醇组成,降低油脂的吸收,有利于减肥。

  4、纪录每日饮食记录:

  可协助你了解自己真的吃得少吗?了解是否吃得健康,是否有不当饮食。

  5、固定的进食份量:

  每餐固定的进食份量,可避免暴饮暴食的产生。

  6、时时保持愉悦的心情:

  很多女性心情不佳时,会吃下份量惊人的食物,吃完后不但没有改变好心情,反而懊悔不已又吃得更多。所以,别让情绪影响你的健康及身材。

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