上班族减肥吃饭顺序影响你的体重

百色飞扬减肥网

2017-10-10 20:52:03

　　导读：在日常工作中，因为工作繁忙，很多人都是随便吃吃饭，不注意吃饭的顺序，导致身体消化不好，最终导致身体肥胖，下面就跟小编去学习一下正确的吃饭顺序吧。

　　吃饭顺序

　　蔬菜先行

　　减肥者一定要把握一个原则：“热量密度”低的食物要先吃，像蔬菜这种食物，不但热量密度低，又是高纤维食物，减肥食品排行榜，更重要的是五颜六色的蔬果，含有丰富的维生素、矿物质，更含有帮助人体预防疾病的“植化素”。

　　记得蔬菜的烹煮方式应尽量用水焯的方式，不要放太多油。

　　吃完蔬菜再喝汤

　　吃完一盘蔬菜以后可以喝一些汤，但要记得在减肥时，不要喝太多“浓汤”，应尽量选择清汤。

　　吃鱼、肉、蛋等蛋白质

　　此时，你的胃已经快要半饱了，可以吃一些高蛋白的食物，补充每日的蛋白质需要，但要记得这些食物最好不要用高温油炸、煎的方式，因为不仅热量会增加，还容易产生致癌物;建议这些高蛋白的食物多用卤、蒸、炖的方式制作。

　　吃米饭

　　我们习惯吃白饭，但白饭容易让血糖上升，选择最后再吃白饭，可以延缓血糖的上升。而且，此时应该不会感觉很饿了，就不会一下子吃太多高淀粉的食物。

　　不过我们也不能不吃淀粉，所以最后再吃饭这种方式，不但能均衡饮食，还能减少热量摄取。如果能把白米饭换成五谷饭或是糙米饭，对于控制体重更是有帮助。

　　吃水果

　　饭后1～2小时吃水果，吃完饭后的2个小时左右，吃水果，可以促进食物营养的吸收，更加没有饱腹感。

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