慢跑才是成就美好身材的最佳运动

  Run1 更加聪明

  慢跑前要做好准备

  做有氧运动前充分地将身体的潜在热能调整到准备状态,有利于身体内机能的调整,激发身体中的“GHRELIN”激素,促进脑内学习区域的神经细胞,一定程度上可以提高记忆力。

  ◎慢跑前的准备动作你要会哦!站立,双手叉腰,交替活动踝关节。

  ◎减轻心理压力:持续处于竞争激烈的大环境中,如不排除紧张情绪、精神及心理压力,将永远处于劣势。

  适度的慢跑准备可以减轻心理负担,保持良好心态。

  ◎练习闪点:热身运动可以提高肌肉温度,最好的减肥药排行榜,使肌肉变得柔软,不易被拉伤。

  ◎练习指数:★★★

  ◎练习时间:跑前(准备动作),也可随时练习。

  Run2 更加健康

  时间速度是快速健康减重的关键

  慢跑时的时间和速度取决于跑步时步伐姿态,一般有氧练习的时间为20至30分钟,瘦身产品排行榜,时间太长会造成肌肉疲劳不利于健康。

  ◎速度性练习需要掌握。慢跑时首先两腿交替抬高,活动髋关节,然后逐渐提高速度,膝盖尽可能触及上腹部为好,手臂前后摆动,跑步时前脚掌先着地,过渡到全脚掌着地。

  ◎增进心肺功能:持之以恒的慢跑将会使心脏收缩,血液输出增加,降低安静心率,减低血压,提高身体的健康指数。

  ◎练习闪点:可以加快血液循环,提高肌肉的摄氧量,但速度不宜过快,将有氧心率控制在60%—80%;避免无效运动,脂肪在无氧状况下将会停止分解,在上述心率控制外,减脂不可保证。

  ◎练习指数:★★★

  ◎练习时间:清晨或傍晚为佳。

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