减肥老反弹？持久瘦身熬过仨月才算赢

百色飞扬减肥网

2017-10-12 14:32:56

　　几乎所有有运动瘦身体验的人，都会有这样的感受，时而精力饱满，情绪满格;时而浑身疲乏，毫无斗志。

　　其实这就是我们体内的生物钟在捣乱：

　　人体每隔45分钟会出现一次疲惫;每隔24小时就要提醒你睡眠;

　　每坚持21天就完成了一次瘦身周期;

　　60天松懈一次就容易反弹……

　　这些看似简单的数字，其实也是你需要在瘦身路上必须攻克的难关。

　　1. 45分钟——疲劳关

　　从你精力充沛地在跑步机上迈出第一步那一刻起，身体的各项机能都被调动到最高状态，内脏和肌肉的惰性也都被暂时克服下去。

　　但是一般状况下，45分钟后这样的兴奋效果就会小时。这时就算你觉得不累，身体的效率已经亮起黄灯。

　　因此，对于急于瘦下来的你来说，应该每隔45分钟就要停下来休息3~5分钟，哪怕停下来去倒一杯水，也是有效果的。停下来休息，以让身体有机会排出45分钟之内积累的代谢废物，正是这些废物让你的效率下降。

　　经过休息的身体，继续锻炼的话，能够比那些死撑坚持的人多消耗20%的热量。

　　
2. 24小时——睡眠关

　　熬夜容易瘦?哥们儿你是看减肥偏方看多了吧。经常熬着不睡的人，久而久之就会想睡也很难睡着。

　　结果就是早上怕不起来，白天哈欠连连，晚上也纠结非常。而且你并不细腻的皮肤也会因此变成暗晦色，甚至浮肿。

　　健康人体的节律，基本是遵循24小时的昼夜循环的。你的体温、血压、脉搏、耗氧量，这些都存在着昼夜节律变化。

　　夜间是身体排毒的时间，高质量的睡眠能够帮你恢复体力，养足精神去面对第二天的健身课程。所以，你看身材好的那些人，每周总要为自己准备1~2天的养生觉。

　　另外每天晚上11点~凌晨5点是官方推荐的睡眠时间，这个时间细胞分裂的速度会使平时的8倍左右。身体会对健身造成的肌肉修复加快，且达到最佳效果。

　　3. 21天——毅力关

　　健身不是那种虚头巴脑的成功学，减肥药销量排行，但是它也讲究“21天习惯养成策略”。21天，瘦身产品排行榜，整整3个礼拜，504个小时。无论是什么事，连续做21天，它都会成为你身体的一部分。

　　瘦身是很值得养成的一个习惯，如果你觉得那种味如嚼蜡的瘦身餐对你来说是“impossible mission”的话，那不妨来点温和的，在日常生活中多来点：绿叶蔬菜、粗粮、水果、绿茶……烹饪的时候不要使用太多调味料和添加物，这样也能达到辅助瘦身排毒的效果。

　　4. 60天——反弹关

　　不管你信不信，如果你在坚持60天的时候突然投降，或者满足现状，那很快就会回到开始时的那个体型。

　　奇怪吗?一点也不，60天原本属于瘦身的平台反弹期，你不能吃太油腻的东西，至少3个月的魔鬼训练，才能把你的优质体型固定住。

　　毕竟脂肪有自己的记忆力，它会记住自己的生长地点，抗拒外界对它的改变，并且尽量往原来的形态发展。

　　所以说，你既然决定瘦，那就不要见好就收了，一步达到你想要的才是最优之选。

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