减肥饮食方法中提炼的主要内容

  

  减肥饮食方法是减肥中必不可少的一个内容,在这边小编来给大家来说一下关于减肥饮食方法的一些主要内容,希望大家能从这些内容中得到有用的内容。

  控制一日总热量

  吃宵夜之所以容易发胖,主因并非在晚上吃,而是因为摄取了额外的热量。假设一天消耗的热量是 1350 大卡,吃进的热量也是1350 大卡,那么就会维持在平衡状态;若是在叁餐之外,天天都多吃一顿 500 大卡的宵夜(不到一块鸡排),活动量却不增加,那么只要两个礼拜左右,就会狠狠变胖一公斤。

  发现了吗?其实只要分配好当天所摄取的热量,并且掌握一些小技巧,不要天天大吃,享受宵夜也能健康不发胖唷!

  保留弹性更享受

  正餐先吃到略超过基础代谢率,国家批准安全减肥药,如果想吃宵夜,控制在一天热量的十分之一内(100 大卡左右更好),这样不管吃不吃都OK。

  也许还有人会说:那为什么不乾脆忍饿,想像自己喝水就会饱呢?

  如果不会饿到睡不着,那么当然可以赶紧上床;但要是饿到很难受,可能不易入睡,也会留下「瘦身真的好痛苦」的负面感受,不利于长期抗战。

  最晚睡前2小时

  一般来说,什么减肥产品效果好,一餐的消化时间约须 4 小时才能完成,如果吃完立即入睡,不仅容易影响睡眠品质,也会造成消化不良。因此,建议最晚在睡前 2 小时进食完毕,以免增加身体负担。

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