营养减肥早餐帮你轻松治便秘

　　一起床就要好好补充水分

　　当你起床之后，第一件事会作什么呢?第一件事就是慢慢喝杯好水。最好是室温的水，约五百毫升的量。

　　你可以打开电视，边看晨间新闻边喝水。看电视开头的五分钟就是‘饮水时间’。这段饮水时间可以让身体细胞慢慢清醒过来。可说是告诉身体今天已经开始的号角。

　　为什么一大早补充水分对身体很好呢?因为我们的身体是由水所构成的。以成年人来说，体内大概有百分之七十是水分。血液、淋巴液、分泌物，全都含有水分。连细胞也是像水球一样的东西。人体就是集合了六十兆个小水球所构成的。

　　只要我们还在生活，不管怎么小心谨慎，身体都会累积废弃物。淋巴液的工作就是将这些垃圾排出体外，但是如果垃圾量过多，或是身体缺乏运动，淋巴液的流动就会迟缓。这样自然会造成水肿、肩膀酸痛、怕冷、生理期不顺等各种症状。

　　另外，垃圾也会残留在细胞里面，造成身体长期疲劳，缺乏活动所需的精力与体力。如果早上起来感觉身体沉重，心情忧郁的话，那就是身体堆满垃圾的证据。想要将垃圾一扫而空，最好的方式就是补充活水，更换新的体液。

　　当然，最好不要直接饮用自来水。后面会提到“好水的条件”，亦开始只要饮用市面上的矿泉水即可。但是喝冰冷饮品会降低免疫力，所以睡前把隔天要喝的量从冰箱里拿出来退冰就好了。另外请不要用咖啡、茶、饮料来代替水。只有纯净的水，才能转换为体液，什么减肥产品效果好，让细胞更有活力。

　　减肥早餐吃水果补充酵素，是精神的泉源
 

　　一早先补充过水分之后，接着就是要吃当季水果了。苹果、橘子、梨、香蕉、凤梨、葡萄、葡萄柚、奇异果、芒果，家里要经常准备当季的新鲜水果，早上只要吃想吃的份量就好。或者是将水果与胡萝卜、高丽菜、油菜等打成特制的“现榨酵素果菜汁”，慢慢喝它一杯也不错。做法如下，非常简单。只要有果汁机，任何人都能作。

　　1 仔细清洗材料，切成适当大小

　　2 将材料加水放入果汁机，打成糊状

　　3 倒入大杯子里

　　至于材料搭配，可以用口味容易调整的苹果和胡萝卜作基础，想改善便秘的人就加高丽菜，需要补充钙质等矿物质的人就加油菜，想要有饱足感的人就加香蕉吧。

　　至于份量，一人份的参考份量是半颗苹果+三分之一根胡萝卜，配上100~150毫升的水。有加入其他材料的话，请适当调整水量。使用搅拌式果汁机可以同时摄取食物纤维，我认为比榨汁机要好。

　　只要冰箱里经常准备这些蔬菜水果，就能配合当天情况来制作独创的酵素果菜汁。想要进行健康节食的人，除了早上禁食改喝果菜汁之外，晚餐前还可以再多喝一杯，减肥瘦身产品，这样不只能防止饮食过量，整肠作用也会更明显。

　　早上吃水果的最大目的，就是充分补充生命活动所不可或缺的酵素。只要生活有压力，体内酵素就会消耗掉，要是不从食物中补充酵素，是很容易缺乏的。明明休息很久却还是一样疲劳。缺乏斗志。最后心情消沉...如果你有这种感觉，那就该明白是体内缺乏酵素了。请注意尽量摄取“鲜活食品”。

　　养成每天早上饮用现榨酵素果菜汁的习惯，排便状况就会慢慢改善，皮肤也会越来越好。如果同时喝好水，肠道保健就会更加进步，身体自然越来越轻盈。

　　早餐禁食是基础第一步，即使是“忙到没时间在家开伙”的人，也请别怕麻烦，做到最低限度的要求。早上有时间泡咖啡的话，不如来杯现榨果菜汁吧!这样就能治疗疲劳的肠子，成为身体健康的基础。轻松助你排出身体毒素，便秘从此不用再是烦恼。