流言终结 如何让你健康瘦身

　　有时候在减肥的道路上难免会有错误，那么如何可以避开这些误区呢?下面我们为你详细介绍几种方法。

　　你是否一直在减肥的路上匍匐前进?哪种方法一火热，减肥药排行榜，你就迫不及待去尝试?实际上，盲目跟风的你没有了解这些减肥常识?现在小编当一回流言终结者，来为你总结那些不靠谱的减肥法，让你健康瘦身，避免减肥误区，少走弯路!

　　道听途说：晚上八点后不要进食?

　　真相：

　　导致你发胖的不是你进食的时间，而是你吃了什么、吃了多少。有些减肥食谱之所以会建议你提前吃晚饭，吃完了就不要再吃别的东西，是因为有的人(特别是那些白天少吃了一顿的人)在晚上容易过度饮食。

　　攻略：其实你大可以放心晚饭后再吃点东西，只要注意吃的是什么就可以了——伯顿推荐首选的是一顿便餐，或者是一杯由水、浆果和少许脂肪调制而成的奶昔。如果觉得这份宵夜实在太清淡，那就试试用不含脂肪的酸奶或者脱脂牛奶麦片粥来代替雪糕和薯片吧，又或者试试用只含100卡路里的零食饼干来代替膨化食品吧。

　　无节制的饮食才是宵夜的真正危险所在，不要一坐在电视机前就变成了“沙发土豆”，也不要在鸡尾酒的影响下吃多了哦。

　　真相：

　　我们应当了解：卡路里是一个计算热量的单位。人之所以长胖是因为我们摄取的卡路里多于我们消耗的。然而，并非所有的碳水化合物都是一样的。劣质的碳水化合物(精制单糖)进入人体后很快被消化掉，被吸收到血液里去。血糖过高时，多余的糖就会以脂肪的形式储存起来。而优质碳水化合物里的纤维有助于减慢糖的消化速率，控制血糖水平，从而使身体在多余的糖转化成脂肪之前有更长的时间来消耗掉这些卡路里。

　　攻略：摄取更多种类的碳水化合物——水果、蔬菜和全谷物——尽量避免摄取糖果、苏打饼干之类的单糖和普通意粉(相比全麦意粉，其所含的纤维较少)，以及蛋糕、面包之类的“白色食品”。所谓“白色食品”，指的是那些经过加工和精制，颜色为白色的食物，如面粉、大米、意粉、面包、饼干、麦片等。另外一个选择优质碳水化合物的理由是：血糖水平会随着单糖的快速消化而发生明显波动，从而使人感到疲惫、食欲控制失调。这对于本来就觉得很难控制食欲的我们来说，可不是一个好消息。

　　真相：

　　红肉尽管含脂肪和胆固醇略高，但也有优点，而且好吃。红肉也是蛋白质和铁的重要来源。

　　攻略：选择瘦肉来吃，如牛里脊肉、牛腩、特瘦碎牛肉——要把脂肪去掉。食量控制是关键，尝试着将红肉的摄取减少至每一周半一次。

　　真相：

　　那些少吃一顿或者饮食不规律的人往往会过度饮食，以此补偿他们没有吃到的食物。而且，摄取的卡路里太少，反而会使你的身体更容易把脂肪储存起来，并燃烧更少的卡路里。

　　攻略：少食多餐远比挨饿完了狂吃好得多。而且，早餐是一天里最重要的一餐。一顿健康的早餐会让你活力四射，为即将开始的一天加满了油，所以千万不要不吃早餐哦!

　　真相：

　　流汗和减肥之间没有半点关系。流汗只是意味着你的身体在帮自己降温而已。每个人流汗的程度不尽相同;至于是短时间内高密度地流汗好，还是长时间内低密度地流汗好，到目前为止还不清楚。

　　攻略：说到减肥，最好的方法是适合你生活方式和节奏的锻炼方法，因为你可以一直坚持下去。无论是在有氧运动还是无氧运动，运动完以后肌肉都会继续燃烧卡路里。

　　道听途说：保鲜膜包裹小腿，能将运动时产生的热量最大限度保留，促进排汗达到分解脂肪的效果。

　　真相：

　　保鲜膜包裹腿部的确会达到释汗的效果，但通过毛孔排放掉的只是水分而已，效果最好的减肥产品，并不是脂肪。只有有氧运动才是燃脂的关键所在。在天热的时候包裹保鲜膜，反而可能引起皮肤湿疹等意外状况。

　　道听途说：每天穿美腿袜，可防止水肿。听说里面还含有唐辛子，所以可帮助分解脂肪，每日穿着可消耗399—416卡路里的热量。
 

　　真相：

　　目前非常流行的瘦腿袜其实来自于对医疗弹力袜的改进，前者通过使用燃脂型的材质并借助医疗弹力袜的渐进式压力设计，由脚踝至小腿或大腿递减，以促进血液循环，加速脂肪燃烧，同时防止小腿肿胀、静脉曲张。因此，穿瘦腿袜确实能起到瘦腿的效果。尤其对于那些因为久坐或者久站引起的腿部水肿型肥胖，穿瘦腿袜能够起到收缩腿围的作用，瘦腿效果 “立竿见影”。

　　解决了瘦腿袜有用吗这个问题只是第一步，其实如何选购到正品瘦腿袜才是关键，曾有业内人士告诉笔者，一些贪便宜的消费者在穿着了街边几十块钱买的劣质瘦腿袜之后，不仅没起到瘦腿的作用，还给身体带来严重不适，得不偿失，一时后悔莫及。

　　道听途说：多刺激耳朵穴道，可以改善摄食中枢的敏感性，达到瘦身目的，每日坚持摸耳3次，4个月可减约5至15公斤。

　　真相：

　　中医的理论认为人刺激耳穴，便可对相连内脏产生一定的调节治疗功效，因为它是藉由刺激穴道，疏通人体的经络，令身体消肿利水，据说也可以调整身体代谢醣和脂肪的能力。不过，它最主要的功能还是改善水肿，水分排出之后看起来好像小了一号，脂肪却仍然囤积在体内，并没有因此跟你说“掰掰”。

　　以上就是各种减肥误区及攻略了，希望大家可以仔细看，避开这些错误，这样才能减肥成功。