OL必学椅子瘦身操 动动就能瘦
百色飞扬减肥网
2017-10-16 21:16:53
在工作忙碌之余，利用短暂的休息时间做运动!专业健身教练告诉我们：办公室的桌椅，就是很棒的运动器材。只要一张椅子，就能提升运动强度，有效刺激全身肌肉，达到减肥瘦身、紧实线条和强化体能等目的，简单方便又容易。现在，跟着我们一步一步做吧!
Bye~蝴蝶袖【打造弹力手臂】
椅上撑体屈伸
这是能让缺乏运动的手臂，重新锻炼的动作，可有效训练三头肌，结实手臂、美化线条。只要伸展手臂肌肉，人也会变得神清气爽。
功效
▲运动部位：肱三头肌
▲动作难度：中级
▲20秒运动次数：一组动作约15～18次
Step1. 身体悬空，双手撑于椅子
背对椅子，用双手支撑在椅子边缘，让身体悬空坐
椅上撑体屈伸
Step2. 身体慢慢往下坐
慢慢下压身体，直到臀部低于椅面，让膝盖呈90度为止。
椅上撑体屈伸
Step3. 将臀部向上抬起
手臂打直，用双手的力量支撑身体，回到预备姿势。之后重复坐下、起身的动作。
NG 指尖与脚尖不可歪斜
撑于椅子上时，指尖和脚尖必须朝向前方，平行成两条直线。
腹愁者联盟【平坦紧实腹部】
坐姿屈膝桥式
坐在椅子上，就能锻炼出迷人的马甲线和巧克力腹肌，看电视时也能做，最适合没时间运动的大忙人。还等什么?快动起来吧!
功效：
▲运动部位：腹直肌
▲动作难度：初级
▲20秒运动次数：一组动作约15～18次
Step1. 坐姿，手抓椅侧
坐在椅子上，背部挺直，减肥药，双手手臂打直，并向后撑在椅子上。
坐姿屈膝桥式
Step2. 膝盖弯曲，将双脚抬高
利用腹部的力量，将双脚夹紧并抬起，减肥药热卖排行榜10强，使膝盖呈90度弯曲。
坐姿屈膝桥式
Step3. 放下双脚
将双脚放下，但不可碰地。之后重复双脚抬高、放下的动作。
NG 抬起双脚时，不可打开
腹部用力将脚抬起时，抬起的双脚要夹紧，不可分开。
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