常练腹式呼吸 清除身体毒素！！

　　雨水养生瑜伽操

　　到了雨水这个节气上，我们讲到了一定要注意这么几点：一是要增强肺经的功能，所以我们要经常通过一些运动来锻炼我们的肺经，肺经在手臂的内侧偏外的位置，这是第一点;第二点呢要注意盆腔的血液循环，因为经历了一个冬天我们的运动很少，气血很容易淤滞在盆腔骨盆的位置，所以要注意这两个方面的运动，去促进血液循环，去通畅经络。这段时间推荐给所有坐办公室的朋友们两三个动作，把这三个动作坚持下来，就是最符合雨水这个节气的瑜珈养生操。

　　首先第一个动作呢，就是端坐在椅子上，找一个比较舒适的坐姿，国家批准安全减肥药，把背伸直双手向两侧展开，展开以后拇指充分地向上伸展，掌心向前，然后双手充分地向后展，胸部向前，双手充分地向后展，胸部向前去扩展，面部可轻微地上扬，这样动作呢就是充分展胸的动作，拇指展开就可以很好地扩展胸部，扩展到心肺，然后舒展到手臂上的肺经。保持这个动作大概五个呼吸，很快我们手臂的内侧会感觉到发热，这是第一个动作。

　　然后我们可以做第二个动作，可以随便找一条毛巾，不用太长，很短的一条毛巾就可以。给毛巾做一个折叠，做一个辅助，可以放在身体的后面，双手去握住它，握住它以后手臂向后翻转，借助它的力量来收紧我们的肩背，让肩关节很好地向外扭转，来拉伸我们手臂内前侧的肺经，保持在这里大概五个呼吸的时间。这个动作也非常适合经常坐办公室的人，因为办公族容易有肩背的一些劳损，这个动作可以促进颈椎、肩膀的血液循环，还可以帮助很多女生来消减上背部的赘肉和脂肪，让身体线条更加优美。

　　第三个动作我们就要去调节我们盆腔的血液循环了，因为在冬天气血循环慢，久坐导致盆腔的气血淤滞，容易导致坐骨神经痛，或者妇科的毒素沉积，或者一些内在的毒素沉积，所以我们来做这样的动作：一只腿不动，把另一只腿抬起来，把脚像翘二郎腿一样搭在我们的另一只腿上，然后身体慢慢地向前趴，身体慢慢地向前趴下来，两个手可以这样交叠在一起搭在小腿上，把背伸直向前去趴下来就可以。这样我们会感觉到我们臀部的后侧有很明显的拉伸感，这样可以很好地拉伸坐骨韧带，促进盆腔的血液循环，经常坐办公室的人，尤其到了这个节气上抓紧把这个动作做下来，每一侧大概保持一分钟，保持一分钟左右再慢慢地抬起背部，换另一只腿也像翘二郎腿一样同样的练习。如果您相对轻松的话，身体可以慢慢地再往下，双手去抓脚，这就有更强的一个拉伸感。

　　雨水常练腹式呼吸

　　既然在雨水上我们讲到要重点去增强肺经的功能，要调节肺经，那么我们就一定要讲一讲呼吸，因为肺主呼吸功能，肺属于呼吸系统，所以到了这个季节天气会比较寒冷，倒春寒很严重，人的呼吸系统对外界环境温度的感受是比较敏感的，当气温低于15度的时候呼吸系统的问题会非常频繁，所以我们一定要注意增强肺经功能，同时要去调节我们的呼吸。

　　我们可以来掌握一种增强体质的呼吸，减肥排行榜，一种补养元气的呼吸，所谓腹式呼吸，不知道这种呼吸的方法您有没有做过?这种呼吸方法我想是非常适合现在的都市人的，因为它能快速地恢复我们的体力，它能很好地供给身体的能量，而且使我们很好地放松下来，所以建议大家在这段时间经常做一做腹式呼吸。

　　腹式的呼吸呢并不像我们想象的那么难，很简单。把手放在肚脐的两侧，轻轻地扶在肚脐两侧小腹的位置，当我们吸气的过程中，让小腹轻微地向外鼓胀，我们一定要注意这个鼓胀，不是让您去极力地鼓肚子，只不过是轻轻地有种向外鼓胀的感觉就可以了。

　　然后在呼气的过程中慢慢地向内收，吸气时小腹向外鼓，呼气时小腹向内收，尽量把呼吸放慢。当我们的腹部在内收外胀的这个过程中，有一块肌肉叫做胳肌，整个胳肌它在胸腔和腹腔的中间，我们在腹式呼吸的过程中胳肌就达到上下最大的一个波动，它就很好地按摩到我们所有的内脏。所以当您疲劳困顿的时候，尤其是咱们讲到春天容易变成困难户的朋友们，以及半月痕不足的朋友们，抓紧做腹式呼吸，每一次呼吸的过程中我们大概坚持20个左右的呼吸，每一次20个的呼吸，就可以很好地补养到身体的元气，就可以很好地缓解疲劳。

　　春困秋乏，建议大家中午的时间尽量午休一会儿，如果工作的情况不允许，我们就坐在自己的岗位上，双手放在小腹的位置，缓慢地闭目养神做20个腹式呼吸，身体的活力就就会很快恢复回来，记住这个功课吧。