“愈减愈肥”的几个错误例子
百色飞扬减肥网
2017-10-20 14:22:25
什么样的方法会让你减肥失败?减肥误区有哪些要注意?下面我们一起来了解“愈减愈肥”的几个错误例子。
减肥是OL们的终身事业,但随着近日天气日渐转凉,又来到最易养肥的秋冬季节,女士们要减磅修身,可能就要更加把劲。减肥方法层出不穷,一些我们日常信以为真的妙方,其实很多都是以讹传讹的谬误。
NO 1.不吃早餐对减肥有帮助?!
小编辟谣:好多人都以为不吃早餐,减少热量吸收就可以减肥,但建议大家起床后要尽量吃早餐,因为睡觉也会消耗热量,就算起床后身体仍处于“休息状态”,新陈代谢较慢,而吃早餐有助提醒身体进入“活动模式”,从而令热量的消耗率也加快。另外,不吃早餐,午餐的胃口也相对增加,有机会适得其反,所以不食早餐,对减肥帮助不大。
Tips:早餐的定义是起床后的第一餐,所以迟起床的话可以直接吃午饭,不需特地追回这一餐。
NO 2.体重下降=瘦了?
小编辟谣:不可以单看体重短时间内的上落来判断是否减肥成功,由于身体的体重包含脂肪、骨骼、水分及肌肉,而体内最不稳定的数值就是水分,饮水和排泄等动作快出快入,很容易影响体重,所以不能百分百作准。最理想的检察方法就是用测脂体重值来评估身体的脂肪百分比,男士脂肪约占体重的百分之10至20,而女士则是百分之20至27。
NO 3.用沙拉代替淀粉质可行吗?
小编辟谣:不建议正餐中省去淀粉质食物,因淀粉质中的碳水化合物是热量的主要来源,应占每日所需总热量的50%至60%,另15%来自蛋白质,而其他则来自脂肪。有人选择用沙拉取而代之,但原来沙拉一样高热量。以一个鸡肉沙拉为例,就有417千卡,几乎是一个正餐的热量;而且沙拉酱是高卡的元凶,一汤匙就有80千卡。其实要把食沙拉当正餐,未尝不可,减肥药,只要转用低脂沙律酱、黑醋或柠檬汁调味,同时加入五谷类及适量肉类,就自然食得均衡健康。
NO 4.红肉比白肉肥?关键是部位!
小编辟谣:不知什么时候开始就有“红肉比白肉肥”的讲法,而且更有人说吃鱼比吃肉更少脂肪。营养师就表示,其实红肉和白肉只是肉中血红素的多与少,跟肉的肥瘦没有直接关系。其实肉的脂肪多与少,关键在是什么部位。红肉如100克瘦牛肉就有2.5g是脂肪,而100克牛腩就有22g脂肪;白肉如100克鸡胸肉有1.2g脂肪,而100克鸡翅就有3.5g脂肪。另外,貌似最低脂的鱼肉,肥瘦也一样取决于位置,鱼头和鱼腩就最肥,少吃为妙。
NO 5.西柚减肥法有效?
小编辟谣:西柚减肥法的意思是只要把西柚加入没有淀粉质正餐,就可以吃到饱为止。西柚含有丰富维他命C 和纤维,对身体有抗氧化作用。而西柚是水果的一种,都有果糖在内,属于碳水化合物,加上提倡饮食不需节制,很易令人摄取热量超标,最终只会弄巧反拙。
NO 6.吃肉减肥法?
小编辟谣:曾有研究报告指出,依靠肉类中的蛋白质去提供热量,由于需要额外的水分去分解蛋白质和脂肪,所以令身体脱水,所以减的都是体内的水分,却并非脂肪,所以体重下降并不出奇。另外,长期的高脂及高蛋白质饮食,会令肾脏劳损,容易患上肾结石;而且动物脂肪的不饱和脂肪会增加胆固醇,从而提高患上心血管病的风险。
NO 7.无糖可乐可以多饮?
小编辟谣:普通的罐装可乐,热量约有150千卡,糖则约有30g。而无糖可乐,减肥茶排行榜前10名,成分多以代糖为主,所以不含热量,不会令卡路里升高,但仍要小心观察营养标签,如果热量为0至2千卡亦可接受。虽不含热量,但也不能长期饮用,因为无糖可乐中一样有咖啡因,过量一样会令人失眠,每人每日的上限是250mg,相当于1至2杯咖啡或可乐。
以上就是“愈减愈肥”的几个错误例子的全部内容,希望对你有所帮助。
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