对抗久坐小肚腩的五招

百色飞扬减肥网

2017-10-20 18:43:28

　　对久坐办公室的OL来说，国家批准安全减肥药，腰腹的赘肉总是像难缠的恶魔那样困扰着她们。那么，要怎样减掉肚子上的赘肉呢?下面，小编来教你5个瘦腰收腹的妙招，让你有效快速地瘦腰腹哦!

　　整天坐在办公室的你，是不是觉得“肚肚肉”和“腰间肉”都渐渐肥厚了起来?告诉你8个快速瘦小腹妙方，让你的肚子不会像年轮一样，过一年多一圈!想要拥有平坦的小腹，其实不会太难，只要从一些日常生活小习惯做起，在搭配简单的运动，你也能拥有平坦美丽的腰腹线条。

　　1、少油低淀粉+正确的饮食习惯

　　平时因为久坐而少锻炼的腹部更容易堆积脂肪，因此在饮食项目方面，最好能掌握少油，低淀粉的概念，因为这两类食物都非常容易累积在腹部，尤其不要吃沙拉油或不好的回锅油，但属于好油类的亚麻油酸或鱼油则可以多多补充，在饮食习惯方面，最好能养成在固定时间，地点吃东西的习惯，而且不要一边做其他事情一边吃饭，用餐时花点时间细嚼慢咽慢慢吃，这样就不会一下子吃太饱，太多。

　　2、每天饭后散步+快走30分钟

　　每次用完餐后，千万别马上坐回电脑前，或是转移阵地到电视前的沙发当马铃薯，起身洗个碗，或和家人，男友一起散散步，国家批准安全减肥药，轻松地动一动，既能帮助消化，避免累积小腹，又能够联络感情，增进健康，实在是好处多多。平常也不要老是坐着抱怨没时间，没环境做运动，在每天必经的路途上迈开大步快步走，就能迅速最能达到减重目的，因为快步走能提高新陈代谢率，有效的消耗热量，并帮助身体血液循环。

　　3、锻炼腹部多运动

　　想要消除小腹上的脂肪，除了比较消极的少吃油腻食物外，更可以积极的多做一些有氧运动或用到较多腹部与腰力的运动，如仰卧起坐，游泳，慢跑等运动，对减少小腹脂肪都有不错效果!摇呼拉圈时更能轻松有效的带动腹部肌肉群，增加腹外斜肌，腹内斜肌等的震动，进而达到紧实肌肉的效果，另外，转体运动也可以增加腰部旋转的灵活度，更可同时增加全身的谐调性和律动感。

　　4、早睡早起肚子小

　　啤酒肚的元凶其实不只是喝啤酒，平常人最有可能犯下的凸肚大忌，其实根本原因就在于“睡眠不足”!当人的睡眠品质一差，人体荷尔蒙的分泌也会变得不正常，甚至减少，而荷尔蒙的缺乏会使体内脂肪组织增加，最可怕的结果就是通通集中在腹部，形成难以消灭的啤酒肚了!

　　5、多喝温水

　　人体每天至少要喝1500?2000 CC的水，而且是指不添加其他调味的纯水，汤，饮料，水果中的水分可都不算在内，只有纯水才具有替身体排除毒素的功效。记得要喝温度至少和体温差不多的温水，因为喝冰水或吃冰时，体内器官的温度会降低，为了维持子宫温度，脂肪会自动囤积在腹部，小腹自然就长大了，所以喝水不仅要喝对时间，所喝的温度也是要讲究。

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