塑身修出万人迷的S形

  不少女人对S的首要解释是“small”,代表了小号的衣服。其实,在更多追求完美体态的女人心目中,“S”还有一个更重要的内涵,它象征曲线玲珑的身材———去直就曲,其形恰如“S”!然而,要有“S”身形并非仅仅是减肥这么简单,最美的“S”形并非是瘦骨嶙峋的女人,当珍妮弗·洛佩兹、刘嘉玲、舒淇风靡时尚圈的时候,女士们便开始追求S形的完美体态,寻找一种健康的塑身美体方式,瘦身霜排行榜,达至享“瘦”的至高境界!而要想有完美的身段,要想炫出曲线,除了要针对自己身材的特点进行减肥外,可别忘了要坚持不懈地进行各种美形塑体运动,练出健康又美丽的体态,才不辜负那一身精致夏装上身后的曼妙风情。   

  ◆有氧运动瘦全身

  目标:全身性美体

  有氧运动有氧运动一直被认为是很好、很健康的减肥方法之一。而提起有氧运动,可能不少女士首先会想到健身房里的各种有氧操。但其实日常生活中的跑步、骑自行车、游泳、跳绳等等都属于有氧运动之列。我们可以每星期用4-5天的时间进行慢跑、跳绳、骑自行车等有氧运动,训练时间每次30-60分钟,记住要持之以恒,可取得不错的全身瘦身修体效果。

  耐力训练耐力训练是指坚持长期的全身性运动,一周2次;或是分成身体各部分的单独训练,一周4次。每次训练时,可以选择一个适当的强度、重量,做负重前举、颈后推举、健身器械等……每组运动都坚持做2-3组,每组8-12次。为了防止出现停滞不前的状态,还应该不断变换训练的运动项目和强度。

  ◆柔韧瑜珈塑纤腰

  目标:坚实腹部

  柔韧瑜伽瑜伽是一种来自印度的古老健身方法,每周3至4次,不仅可强健肌肉,增加韧性及灵活性,最重要还可以保持体态的苗条与曲线。小腹肥肉满满的女子,可以选择用瑜伽的某些动作来完成对坚实腹部的塑造,让自己重新拥有纤纤的细腰。

  首先,以前臂和膝盖支撑起身体,肘与肩同宽,膝与臀同宽,脚趾屈起来。接着,将肩部放下去,同时收缩腹肌。把上身的重量转移到前臂上。把脚滑向后方,腿渐渐伸直,从头到脚保持一条直线。将重量均匀平衡在手和脚趾上,保持背部的笔直,同时收腹。这样保持30秒,将手臂提起来后保持1分钟,如此重复3-4次。但练习者应该在专业瑜伽师的指导下进行练习,切不可私下盲目进行。

  ◆美臀运动需坚持

  目标:结实臀部

  美臀运动臀部曲线是构成全身完美曲线的重要部分,下垂的臀部、平扁的臀部,又或者过于丰厚的臀部,都会大大地破坏整个的曲线美。因此,美臀运动必不可少。一些健身美体专家提出一些简易的美臀运动。

  首先,面向下俯卧,头部轻松地放在交叉的双臂上。缓缓吸气,同时抬起右腿,在最高处暂停数秒,之后边吐气边缓缓放下。在抬腿时需注意足尖下压,并且臀部不能离地。尽量将腿伸直、抬高,你会感到臀部正在收紧。重复上述动作20次,然后换腿,每日进行一次,贵在坚持。

  ◆塑形操修出美腿

  目标:苗条双腿

  腿部塑形操首先身体直立、肩部后挺、双手自然扶在椅背之上,左腿侧开尽量上提,控制30-50秒后换腿;每腿共做2-3组。之后双手握椅背,挺直身体,左腿侧松,脚尖离地1厘米,抬起放下共做1OO个,换腿;双手扶椅背,右腿弯曲置于身前,左腿后曲,后面的腿抬起放下共做100个,换腿;双腿举起并拢,脚内侧尽量相合,慢慢将腿曲起,脚心相对。自膝盖处将腿打开成V字形,然后双腿举起并拢。

  以上这一组连续动作共做10次,休息30秒,再做10次,便完成一组的塑形操。以上动作做完后,抖动双腿放松,并且牢记,减肥药哪种最有效,做操前别忘了要做热身运动。

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