3+8减肥原则塑黄金身材
百色飞扬减肥网
2017-10-23 20:21:38
很多爱美的女性,为了减肥,不断的尝试各种各样的减肥方法,可是辛苦了好长一段日子却是白费功夫,又或是瘦了一点,不久又再反弹。其实减肥并没有想象中困难,是因为不了解减肥的基本原则,才会让你吃尽苦头还不减重。专家表示,要想成功减肥,就要遵守三大运动守则和八个生活习惯,才能瘦的美丽健康。
专家指出,其实减重最重要的关键就是控制总热量的摄取,只要摄取的热量少于消耗的热量,就能有效减重!理想的减重速度,男性应控制每日饮食热量1500-1800大卡,女性1200-1500大卡,每周可减少约半公斤体重。 三大运动守则,有效降低体脂
专家建议大家除了控制自己每天摄取的热量,也要谨记运动三大守则“333”,就是每周至少运动三天,每次运动时间最少维持三十分钟,运动时每分钟最大心跳数达到130次。如此一来,才能真正有效地消耗身体的脂肪,达到减重的功效。运动得多,有助于热量在身体内转换成肌肉,身形也会比较健美;反之运动得少,热量便多半是以脂肪的形式囤积。
养成八个生活好习惯 减重轻松又健康
1、晚餐到就寝的间隔至少三小时,也要避免吃宵夜。因为夜间的新陈代谢率较低,容易造成热量无法消耗。
2、平时多摄取蔬果,少吃诸如甜甜圈、蛋糕等高GI(升糖指数)的食物。升糖指数高的精致食物,糖分容易快速被身体吸收。
3、三餐多选择清蒸或水煮的主食,避免油炸类食物。油脂属于高热量食物,摄取过量,容易不知不觉中累积在身体内。
4、若平常坐著办公打电脑,要记得时常起来动一动。长时间坐著容易导致脂肪囤积在腰腹,减肥食品排行榜,形成中广型的肥胖。
5、假日可以从事一些简单轻松的运动,更有助纾解平日的疲劳。
6、每天喝水应该在2000-3000西西左右。摄取足量的水分有助于加速身体的新陈代谢,间接减少含糖饮料的摄取,减肥药哪种最有效,更有利于减重。
7、应该要有正常的作息生活。不正常的作息往往会造成不良的饮食习惯,反而容易发胖。
8、要有充足的睡眠。很多人常常以为睡得多容易变胖,但根据研究指出,睡眠不足,反而容易导致体重的增加。
猜你喜欢
相关文章推荐
- 经常去健身房撸铁的韩国姑娘,皮
- 减肥达人的4个饮食秘诀,吃饭细
- 26岁上班族,为拍婚纱照,从108斤
- 瘦下来都是潜力股!旧照包子脸的
- 49岁钟丽缇减肥成功晒“s型身材”
- 28岁上班族,从125斤瘦到95斤,5人
- 25岁小姐姐,从116斤瘦到90斤,自
- 从133斤到90斤,不节食、不吃药,
- 宋雨琦,瘦到88斤后,只靠一个方
- 42岁范晓萱,从“肥师奶”瘦到
- 26岁白领,从128斤瘦到92斤,坦言
- 45岁陶虹,从11岁就没胖过,分享
- 25岁美女老师,从118斤瘦到88斤不
- 蒋欣再瘦20斤晒出食谱,网友:试
- 减肥达人传授:这4个燃脂方法,
- 21岁学生妹,从128斤到94斤,4个月
- 减肥达人分享:5个减脂小秘诀,
- 乐福逛街被拍,模特女友紧相随,
- 65岁的时尚超模,穿礼服参加活动
- 26岁宝妈,2个月瘦到98斤,会选食
你可能会感兴趣的文章
- 重104斤女生减肥,在教练
- 李沁减肥方法是什么? 体重
- 阿黛尔暴瘦40斤惊艳全球?
- 健身减肥可以抵抗衰老,
- 作死小哥尝试7天不吃食物
- 两个月瘦14斤效果好,她究
- 羡慕女神的翘臀身材?6个
- 112斤女生,尝试只喝减肥
- 辣妈孙怡步郑爽后尘 ?
- 36岁佟丽娅瘦到变形比50岁
- 重达295斤胖哥,坚持减肥
- 张子枫自曝两周瘦15斤成锥
- 娜扎减肥不到100斤却有三
- 体重136.2斤女生减肥,每天
- 瘦下来都是潜力股!旧照
- 减肥达人的4个饮食秘诀,
- 86斤苗条女生减肥,尝试不
- 104斤女生减肥,每天吃番
- 唐艺昕减肥方法,谈论减
- 腰围55cm的吉娜,减肥前旧