讲真！运动十分钟比四十分钟多减30%脂肪
百色飞扬减肥网
2017-10-24 16:39:10
不要因为无法长时间运动就给自己找借口偷懒了!打破传统“一定要连续有氧运动30分钟以上才消耗脂肪”的谣言，10-15分钟的运动坚持下去，你也能取得不错的效果哦!最新研究发现，只要每天坚持抽空10～15分钟就能达到瘦身效果。
10分钟的小运动也可以激发持续1小时的代谢变化!10分钟健身法与一次30-40分钟的集中锻炼法相比，能多减掉30%的脂肪，同时还可有效增强心血管的耐力。研究还显示女性年只要能坚持每天�10分钟的小运动也可以激发持续1小时的代谢变化!10分钟健身法与一次30-40分钟的集中锻炼法相比，能多减掉30%的脂肪，同时还可有效增强心血管的耐力。研究还显示女性年只要能坚持每天步行10分钟，减肥排行榜，就能比只做集中锻炼的女性多减掉两倍的腹部脂肪。有没有很心动呢?感觉坚持减肥不是那么困难了!
据最新研究的瘦身小贴士
1.在私人时间可进行的短时间中高强度间歇运动
建议去户外运动!这比你在跑步机上跑步燃烧的卡路里要多出百分之十。因为在户外，相对崎岖的路面会产生更大的摩擦力，受自然风的影响，瘦身最有效果的产品，运动的身体会受到更大的阻力。另外，上坡、下坡的变换也使得户外运动能够不停地变换节奏。
男士举哑铃建议使用较重的哑铃(比如你之前举10磅的哑铃10次的话，现在举20磅的哑铃5次)，这样会让你在举哑铃的运动中多燃烧25%的热量。因为重物打破更多的肌肉蛋白质，所以你的身体必须使用更多的能量来恢復，这样体内的热量消耗就更大。
2.上班族也能轻松瘦身
上班时间可进行的低强度活动。比如呼吸练习。吸气时放松腹肌，呼气时收缩腹肌，如此反复做3分钟。可起到增加肠胃蠕动、促进机体新陈代谢、减肥美体的作用。
或者坐在椅子上，抬起脚尖，同时用力收缩小腿及大腿肌肉，然后用力抬起脚跟，小腿及大腿肌肉保持收缩15秒，然后放松，如此反复做5分钟，可以改善腿及脚部的血液循环状况。
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