节食减肥后如何不反弹

百色飞扬减肥网

2017-10-25 16:23:29

　　许多人提到减肥一定会联想到节食，而节食减肥法也是比较常见的一种减肥方法。但是多数人在采用节食减肥方法之后很容易反弹，那么有什么比较好的方法能帮助我们减肥呢?下面为大家介绍节食减肥后如何不反弹，供大家了解。

　　1、增加纤维

　　在你每天吃的东西中至少要含有约20克纤维。这样可以少吸收90卡路里热量。纤维素可以从水果、蔬菜和一些豆类食品中获得。像西芹等蔬菜还有帮助治疗便秘的功效。

　　2、早餐一定要吃

　　同时也要注重早餐质量，一定要有蛋白质食物。中午吃饱，晚上吃少，睡前两小时注意不要进食。

　　3、学会控制食欲

　　想要保持好身材，应当学会如何抵制美味佳肴的诱惑。食欲往往产生在下午，做饭时和上床前。这个时候，减肥药排行榜，您应吃些天然的低脂肪食品。同时，疏导食欲也很重要，其最好办法之一就是运动。

　　4、不管吃什么东西都要细嚼慢咽

　　不要狼吞虎咽。这不仅有助于消化，同时也对你的胃有好处。

　　5、定时定量，少食多餐

　　把一天的量分成4-5餐，节食成功后最忌讳饱饥不定、暴饮暴食了。

　　6、每天要喝足水

　　在饭前适量喝汤会使您有饱腹感。最好每天喝6-8杯水(约两升)。同时还要补充大量的蔬菜和水果。这样身体里的维生素和矿物质才不会缺乏。

　　7、食物营养要全面，减肥药，不能偏食

　　不要光吃不含脂肪的食物，像蛋白质和碳水化合物一样，脂肪也是身体的一种重要营养，不包括任何脂肪的饮食，只能使新陈代谢紊乱。但是也要提倡清淡饮食。

　　8、吃八分饱

　　不管是出去聚餐还是出席多么盛大的宴会，不管有食物有多诱人，不要没有限制的吃。

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