忽视重量训练减肥易反弹--如此减肥比不运动更可
百色飞扬减肥网
2017-10-25 18:36:57
你知道正确的减肥方法吗?忽视重量训练减肥易反弹,有些错误减肥方法比不运动更可怕,快来一起看看有哪些错误减肥方法。
1.流汗很多,呼吸不深,心跳没有变快——没有真正运动到身体,喝水又胖回来
不少人运动的时候很容易“埋头苦干”,就是一个劲地锻炼、流汗,让自己喘不上气,以为这样就能够达到快速瘦身的效果。殊不知,这个过程中你的心跳并没有变快,而且汲取的氧气不够,做了很多效果不佳的无氧运动,瘦身产品排行榜,并没有真正运动到身体,加速脂肪的燃烧,你只是将身体里的水分消耗成了汗水排出体外,等你喝了足够的水之后,体重又蹭蹭地升回来了。
2.只做有氧不做重量训练——燃脂能力和代谢能力恶化,容易复胖
有时候除了有氧训练之外,还需要额外增加一些重量训练,以此来提升自己的肌耐力,同时加速增强燃脂能力。
因为或许你奋力跳有氧舞蹈一小时,所消耗的脂肪还不及进行半小时重量训练。会产生这种差异是因为肌肉的新陈代谢速率比较高,一磅肌肉每日维持活动的基本热量消耗是30至50卡,但脂肪的热量消耗却只有2卡。所以,如想让身体自行消耗更多热量,同时保证代谢的旺盛,最好除了坚持有氧运动之外,再每周进健身房做两次重量训练。或者你也可以养成每日举哑铃的习惯,减肥药销量排行,使身体肌肉更结实,促进脂肪的自我消耗,让身体不容易复胖。
3.只做无氧锻炼白肌,不做有氧锻炼红肌——局部变壮,容易饿
有些“周休运动族”,平时上班没时间,常常会借着假日,一次做过多或高强度的运动,殊不知太激烈、太密集的运动法,除了让身体热量的调控失衡,也会错练肌肉纤维,让横粗的“白肌纤维”更粗,身材变得粗壮,而瘦长的“红肌纤维”则相对弱化。这样的情况会让免疫细胞下降,容易疲劳生病,还很容易饿。对于已经有代谢慢性病的人来说,别说瘦身,反而还会增加身体负担。这样继续错误练习下去,真的比不运动还可怕。
看完这些错误减肥方法,看看自己有没有中招了?亲们一定不要忽视重量训练减肥法。
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