床上运动6分钟胸突臀翘小腰

百色飞扬减肥网

2017-10-25 22:58:18

　　<1>睡前美体操第一课：腰围臀部瘦身操

　　纤腰，翘臀，无可质疑地成为完美身形的重要指标。首先，放松骨盆和大腿关节，以调整全身的歪斜部位，从而刺激腰部周围肌肉，由身体的中间部位开始锻炼。

　　步骤1、单膝直立

　　仰面躺下，立起单腿膝盖，此时应保持身体笔直。双臂呈八字形展开，放置于身体两侧。

　　步骤2、放倒膝盖

　　缓缓向外侧放到直立的膝盖，尽量贴向地面。脚底紧贴住伸直的另一只腿。上半身保持笔直，注意腰部不要晃动。

　　步骤3、再次立膝

　　将放倒的膝盖恢复直立，再伸直膝盖，使腿呈笔直状。如此这般，再换腿练习，瘦身最有效果的产品，左右交叉进行，各五次。

　　<2>睡前美体操第二课：腹部大腿瘦身操

　　上下活动腰部，将有助于加强骨盆肌肉群以及大腿肌肉活动量，效果最好的减肥产品，对改善便秘也很有帮助哟!

　　步骤1、身体平躺

　　身体呈标准姿势平躺。双膝立起并打开，与腰部同宽。双臂呈八字形展开，放置于身体两侧。

　　步骤2、托起腰部

　　靠肩部和脚掌将身体支撑住，同时慢慢托起腰部。要下意识拉伸大腿内侧，保持这个姿势七秒钟。

　　步骤3、并拢膝盖

　　在托起腰部的同时，将双膝并拢，坚持七秒。感觉像是把骨盆收紧了一样。然后再慢慢放送腰部，回到步骤1的姿势。重复练习2~3次。

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