不想胖？这些冬季减肥好方法来帮到你

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2017-10-27 12:36:48

　　导语为了抵御寒冷，我们的身体一到冬季就忘记了减肥，自动切换到了“变胖模式”。看着镜子，整个人好像都圆了一圈，但这并不是你的心理作用，科学研究已经证明：冬天是最容易发胖的季节。所以，不要再为自己的肥胖寻找“错觉”这样的借口了，你是真真确确的胖了呢!这个不想胖?这些冬季减肥好方法能帮到你，快在室内嗨起来吧

　　这里有个好消息和坏消息，你要先听哪个呢?

　　坏消息是：研究发现，人体冬季脂肪合成代谢的速度要比平时快2~4倍，分解代谢的速度要比平时低10%。脂肪局部堆积会增厚，腹部尤其明显!!!有的还会高出8%～12%。而对于大家很关心的体重增长问题，大概需要45天~60天才能见到成果，远比春夏慢得多。

　　不过也是有好消息的：天越冷锻炼时消耗的热量越大，所以冬天其实是去除脂肪的好季节。脂肪在这时候被阻止或解决掉，一年减肥计划几乎就大功告成了!如果从12月开始减肥，坚持到来年3月，如无意外效果是可维持到来年10月呢。这么好的一个减肥季节，你还不好好珍惜吗?!

　　1、力量训练冬天的大部分运动都回归室内，健身房的力量训练是很好的选择，因为冬天我们喜欢多吃肉类，蛋白质摄入较多，这是增长肌肉的有利条件。此冬季适当进行力量锻炼，减肥茶排行榜前10名，可以帮我们给身体打下“基底”，肌肉的增长是健康地提高基础代谢的最有效手段，当你的基础代谢得到大幅提升，减肥还是难事吗?

　　2、高温瑜珈简直是为冬天量身定制的运动，高温瑜伽和传统瑜伽最大的区别就是，练习房的温度必须达到至少38℃。身处高温房间短时间就会出汗，血液循环加快，僵硬的肌肉和筋骨变柔软。几十分钟的练习后，可以将充满氧气的新鲜血液输送到身体各个部位。如果你是一冷就犯懒的人，不妨在冬天试试它。

　　3、爬山冬天足不出户是运动的一个大忌，出门晒太阳可以帮助钙的吸收，还有助于抵抗抑郁心情，适当的呼吸冷空气还可以增强呼吸道的抗寒力，减少冬季感冒。热门的长跑运动，大部分人在冬天很难坚持，可以改为爬山，给自己规定一个时间，用较快的时间去攀登，虽然没有跑步强度那么大，但消耗的热量却不少，而且更有趣味。

　　4、滑雪只有在冬天才能体验的运动，不抓住这个季节的机会你可能永远感受不到到冰雪的魅力。首先，雪场的环境大多湿润、空气好，这本身就是理想的运动环境，比起人多不通风的健身房要有利于身体。不管单板还是双板，滑雪都可以增强心肺功能，锻炼腿部、腹部肌肉，以及训练身体的协调性。另一个好处就是抗寒，坚持滑雪的人逐渐就没有那么怕冷了。

　　5、跳绳如果你没有大段的时间去运动，减肥药哪种最有效，那就跳绳吧!跳绳花样多，花费时间短，随时随地都可以做，很多运动(如拳击、游泳)是以跳绳作为热身的，因为它实在是分分钟就能让身体热起来!因此特别适合节作为冬天的小运动。

　　6、慢跑和散步慢跑和散步对心脏和血液循环系统都有很大的好处，做这项运动一定要每天保持一定时间的锻炼(30分钟以上)，而跑走结合则是最有利于减肥的运动方式。

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