科学减肥方法齐分享 “练哪减哪”只是传说

　　用对科学减肥方法，就能让你的瘦身计划事半功倍。如果你已经背道而驰也没关系，及时回头还有机会，总好过一直错下去。网络上的减肥方法“种类繁多”，但不一定都是科学的，其中的“练哪减哪”就很值得商榷。接下来，就跟着小编一起来学习一下科学的减肥方法吧，让你瘦得健康有效率!

　　每次看到“瘦小腿”的问题，我都一阵头疼，我一般会回复这么一段话：

　　“首先，脂肪全身性消耗，局部减脂不可能，如果你绷紧小腿后，肌肉线条较明显，皮脂较薄，那再想减少小腿围度就是一件很困难的事了。如果线条不明显，绷紧后就是“一坨”的即势感，能掐起一层厚皮脂，那还有减小围度的余地。也许有人会建议，尽量减少小腿的日常使用就好了，用进废退让肌肉萎缩，说的很对!这在理论上完全可行，可实际操作性基本为0，除非你每天坐着轮椅像X教授一样，或者倒立行走……人都有正常的工作生活，不管你怎么走路，怎么调整走路方式，小腿都是直接承重的，不可避免。但大部分女生都属于脂肪较多，只要你踏踏实实的锻炼，饮食控制好，好结果会有的，只不过这需要时间，请一定坚持。”

　　一、关于“练哪减哪”的传说

　　首先呢，脂肪是全身性消耗的，这是说了千遍万遍老生常谈的问题了，不是说我想定向消耗哪块我就能定向消耗哪块，这不可能(你想局部减脂，大概只能去“抽”了……)。“练哪瘦哪”只是大众的一厢情愿，“练哪大哪”倒是完全可以的，因为肌肉能选择性肥大和定向充血，所以想瘦小腿，整天做一堆提踵练习没多少用，能强化你的腓肠肌、比目鱼肌是真，但这对消耗脂肪起到的作用微乎其微。所以不管你的目的是想瘦全身还是瘦某个部位(比如小腿)，都需要一个系统的锻炼和一个良好的饮食控制，还有较长时间的坚持，一般来说都以12周为一个大周期，体重较大的甚至要做好半年~1年的持久战准备，所以只锻炼几周就浮躁的，请一定坚持，耐下心来，继续加油。在训练上我们应该多做些大肌群和全身性的练习(当然小肌群也要练)。经常会看到很多人安排的计划是一周训练4~5天，每天都是腹部练习+有氧……大肌群练习才是消耗热量和提高代谢的主力军啊，永远不要忽视他们!

　　二、摆正健身心态，去功利化

　　并不是每个女性的体型都能靠锻炼达到很完美的程度，这不可能，毕竟每个人的骨骼比例，基础的肌肉量分布都不一样，我们只能说在原有基础上做锦上添花。比如有很多体脂状态，肌肉量很不错的女性，不管怎么练，体型在正面看还是趋于“H型”(“没腰”)，像这样情况，只能建议加强下臀外侧，大腿，肩背的练习，上下增宽之后，就会显得腰部细些，这也是无可奈何的……

　　说实话，符合大众审美的T台女模和一些女明星，80%靠的是“底子”(先天的身高比例)，锻炼对体型的贡献只占很少一部分(大部分甚至不锻炼)。锻炼的真谛还是让自己的身体更健康，更好的去面对生活，体型只是锻炼的副产品，没有必要为了这个太去折磨自己。“我一定要练成candice swanepoel那样的纤腰翘臀长腿!她是我的最终目标!都是人为什么我就不能有那种体型!”这是基因……

　　三、最后可以给女性朋友提一些生活和锻炼上的建议：

　　1、不要或少翘二郎腿，虽然这样很女神范。如果你到了不翘不舒服的程度，可能已经有体态上的问题了。

　　2、如果不是必要场合，尽量不要穿跟太高的鞋。如果工作需要长时间站立或者穿高跟鞋，那在下班后，瘦身产品排行榜，一定记得自己按摩拉伸一下小腿，可以找个小球，比如高尔夫球，网球之类的，放在脚底心踩踩，按摩放松足底筋膜，然后再按摩拉伸一下小腿后侧。也可以做些足底的肌力练习，强化下足部肌肉，比如把毛巾扔地上，用脚趾抓起来，重复几次。如果有必要，整个泡沫轴，瘦身产品排行榜，把全身(尤其是腰背和下肢)都按摩放松一下。(壕也可以定期做下正规专业的大保健。)

　　3、走路的时候有意识的控制姿势，抬头挺胸，尽量不要松松垮垮无精打采的走，尽量不要穿那种跟很高的拖鞋，崴脚几率Max。

　　4、挎包或者拿包的时候，两边交替的来，不要总挎一边。

　　5、如果已经有上交叉、下交叉的体态问题(比如含胸驼背、高低肩、骨盆前倾、关节超伸等等)，在进行系统的健身训练前，请一定找个专业的教练给做下矫正，先矫正不良的体态。否则不良的体态会在接下来的训练中被进一步强化，严重的情况就是导致受伤，这是个恶性循环。