夏季最热门的9个减肥方法 哪种方法最有效？

　　原理：

　　减少食量，有的人拒绝主食及碳水化合物，只吃水果、蔬菜或汤；有的人只吃肉，不吃粮食；更有一种人对美食照吃不误，吃完又用手或牙刷等抠舌根，将刚吃的食物吐出来。这些都是节食误区。

　　优点：

　　没有药物的副作用，不用辛苦锻炼，也不用忍受手术的痛苦。

　　缺点：

　　节食减肥听起来很“天然”，其实很危险：会引起营养不良、代谢率降低、贫血、免疫力下降、精力不集中、皮肤松弛没有光泽等现象。减肥效果明显，却易反弹，一旦停止节食，饥饿的细胞会无选择地吸收营养，加重肥胖。而且，节食久了极易导致厌食症，危及生命。

　　建议：

　　节食并不是不吃，也不应该只吃一种食物，正确的节食方法应该从早到晚定时、定量积极主动地吃！早餐前吃个水果，上午十点和下午三点加餐，一天三次脱脂奶、500克蔬菜、150克至300克主食温热吃等等都是聪明节食的方法。

　　>>>正确的饮食减肥瘦身方法

　　原理：

　　减肥药主要分为四类。一类是食欲抑制剂，通过抑制中枢神经系统，让你不想再吃；另一类是排泄剂，含有利尿剂、大黄、番泻叶等成分，可通过增加大、小便排出水分；第三类是促进代谢类，使消耗的能量大大增加；第四类是阻断脂肪吸收类。

　　优点：

　　比较快速的减肥方式，无需节食，服用方便。

　　缺点：

　　停药易反弹。药物有副作用，对神经系统、心血管、肾脏等都会产生不良影响。

　　建议：

　　服用减肥药最好能咨询医生，不同类型的减肥药不能同时服用，任何减肥药都不能擅自长期服用。

　　>>>必知！警惕减寿命的减肥药

　　三、运动减肥

　　原理：

　　通过运动提高基础代谢率，使体内脂肪迅速燃烧，控制体重。

　　优点：

　　减肥的同时，还能提高心肺功能，预防心血管疾病的发生，是健康、有效的减肥方式。

　　缺点：

　　并非所有的运动都能减肥。如大强度运动后人食欲大振，会吃太多的食物；短时间运动、快速爆发力运动都不是能够减肥的。停止运动后还可能反弹。

　　建议：

　　选择正确的运动，并且长期坚持才能保持身材。力量练习、腹式呼吸、健身舞蹈、网球、变速跑、瑜伽等都是适合减肥的运动。

　　>>>最简单有效的三种有氧运动 

　　四、针灸减肥

　　原理：

　　通过针刺激穴位，调整人体的代谢功能和内分泌功能，促进脂肪分解，同时抑制胃肠的蠕动和胃酸分泌，减轻饥饿感。

　　优点：

　　最“绿色”的减肥方法，减肥的同时还能调理经脉和内分泌。

　　缺点：

　　中医讲究调理，所以，针灸减肥个体差异很大。如果去没有资质的美容院进行针灸，有可能因针刺不当，引起心、肺和肝等内脏损伤，甚至感染艾滋病。

　　建议：

　　去正规医疗机构针灸，自己购买针灸针专用，避免传染病风险。

　　>>>哪些人不适合做针灸减肥 

　　五、仪器减肥

　　原理：

　　有些美容院推荐一些减肥仪器，有通过真空吸盘吸住脂肪堆积处，低电流慢慢按摩、振动，帮助肌肉运动，达到疏通淋巴管道、排除毒素、消除多余脂肪的效果;还有红外线太空减肥仓等等。

　　优点：

　　适合怕苦怕累的懒人。

　　缺点：

　　瘦身过程相对舒服，但有的要配合外用药膏按摩，有时会有过敏。按摩不当会出现胃肠不适。

　　建议：

　　女性经期不要进行。

　　六、束身衣减肥

　　原理：

　　通过衣服的塑形功能，减肥药，塑造从胸部到腰部的线条，减肥药销量排行，看起来苗条修长。

　　优点：

　　效果立竿见影。

　　缺点：

　　本质并不产生减脂效果。束身衣过紧会造成脏器功能障碍，引起月经不调、痛经、盆腔炎、不孕症等。

　　建议：

　　第一不要穿得太紧，第二不可长时间穿用。

　　七、外用涂抹减肥

　　原理：

　　通过皮肤吸收，促进体内微循环，通过排水、促进脂肪代谢、提拉紧致皮肤起到减肥作用。

　　优点：

　　外用产品，对全身影响小。

　　缺点：

　　减肥霜对全身性肥胖的治疗没有任何帮助。

　　提醒：

　　过敏性皮肤、孕妇、月经期女性、孩子慎用。

　　八、喝茶减肥

　　原理：

　　很多天然的植物都有或多或少的减肥功效，茶叶也是。

　　优点：

　　最方便、最简单的减肥方法。

　　缺点：

　　减肥效果不太明显，个体差异很大。

　　建议：

　　长期坚持才会见效，乌龙茶、普洱茶更有效，适合辅助减肥。

　　>>>12种不同肥胖类型对症减肥茶 

　　九、手术减肥：抽脂

　　原理：

　　在需要抽脂的部位开一小口，将抽脂管伸入脂肪层，然后利用抽脂机的负压把脂肪吸出。

　　优点：

　　只需半小时至1小时的时间，体重立刻减轻，且想瘦哪里就瘦哪里。减重的同时，还能塑造身体的苗条曲线。

　　缺点：

　　单抽一个部位会导致身体比例不协调。例如做了双臂抽脂，就会显得背上肉更多，只得再做背部抽脂。术后还要穿上紧身衣，如果正逢天热出汗多，一个多月的恢复期很难挨。另外，还有感染及脂肪栓塞的风险。

　　建议：

　　抽脂后要养成少吃和锻炼的习惯，不然脂肪会很快重新长回来。 

　　>>>抽脂减肥的副作用你了解多少

　　手术减肥：胃肠手术

　　原理：

　　胃肠手术一般是通过手术手段减少胃的容量，减少食物的摄入，进而减肥。常用手术方式有腹腔镜胃旁路手术、袖状胃手术、胃束带手术等。

　　>>>专题：解密腹腔镜胃旁路手术

　　优点：

　　能明显减肥。对过度肥胖引起的脂肪肝、高脂血症、高血压、糖尿病都有明显的辅助治疗作用。

　　缺点：

　　这个手术被认为是治疗肥胖的“最后疗法”。手术需要全麻，有一定风险。

　　建议：

　　由于胃被缩小了，通过食物获取的某些营养素不足，需要额外补充。它比较适合重度肥胖症患者，肥胖程度影响健康、尝试多种减肥方法无效的人。

　　39减肥小编提示：在以上9种热门减肥方法中，最健康、有效的就是运动减肥，其次是适当节食减肥。对于一般超重的网友来说，通过适当控制饮食，增加每周运动次数，并且长期坚持运动，就可以健康地瘦下来。

　　对于重度肥胖症患者来说，非手术的减肥方法已经不太适用，这时候减肥手术也不失为一种选择方案，但是一定要在医生的指导下，选择适合的减肥手术，并且在手术后谨遵医嘱，改变生活习惯，才能使手术效果持久。

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（责任编辑：宋雪）