饮食减肥七建议停止暴饮暴食

百色飞扬减肥网

2017-10-29 08:02:53

　　饮食方法有哪些可以帮助减肥?饮食减肥要注意什么?下面我们一起来了解饮食减肥七建议，停止暴饮暴食。

　　如果你经常大吃大喝的话，不仅会破坏你的健康，同时也会导致你的体重飙升。肚子饿了才吃，而不要因为情绪不好或是压力大而乱吃东西。

　　建议一，识别高风险的情况

　　一些人在任何情况下都可能过度进食，所以要事先预测可能暴饮暴食的情况。一旦你发现最有可能引发你暴饮暴食的情绪，为这些情况想一些解决的办法。比如，如果亲戚聚会时经常吃丰富的甜点，你可以事先买一些低脂甜点，并与其他人一起分享。如果你看电影时一定要吃东西，在你的爆米花袋子里放一些低脂糖果。

　　建议二，在饮食日记中记录你每天吃的东西

　　芝加哥医学研究人员让38个试图减肥的人每天写饮食日记;结果不仅可以帮他们控制体重而且帮他们减去了多余的赘肉。这其实很简单，不一定要记录你每天摄入的总热量、或脂肪，只需要在出门的时候记下你吃的食物和饮料。

　　建议三，尝试无食品社交

　　在社交场合，如果看到别人一直在吃的话，你也会吃更多。试着改变这种情况，养成与朋友一起活动时不饶着食品转的习惯，比如与朋友在公园散步、骑自行车、登山或是在健身房锻炼。

　　建议四，控制食量，聪明进餐

　　研究表明，当我们在外面吃饭的时候我们会吃的更多。在餐厅点菜的时候要学会控制，跳过开胃菜直接点一个沙拉。当你点完餐的时候，直接把菜单交给服务员，全身心地去做别的事情，这样你就能够适当的控制你的食量。

　　建议五，选择低脂和低热量的食物

　　食物越美味越可口，人们就会吃越多，而且通常美味的食物都是高脂的。解决的办法就是在餐盘里放满低脂的食物，水果，瘦身产品排行榜，蔬菜和谷物，这样你的盘子就没有空间去放那些高脂的食物了。

　　建议六，抵制诱惑

　　远离垃圾食品，用低脂的米糕或是椒盐饼干来代替;把低脂酸奶、水果沙拉和小胡萝卜放在你的冰箱里;以上这些食品可以有果腹的感觉从而控制食欲。

　　建议七，减肥胶囊，不要对着电脑或是电视屏幕吃饭

　　在餐桌上吃饭，不要对着你的电脑或是电视屏幕吃饭。把注意力放在你的食物上，包括它们的色香味，感观满足了，食欲也会得到满足，这样就不会摄入太多的卡路里了。

　　以上就是饮食减肥七建议，停止暴饮暴食的全部内容，希望对你有所帮助。

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