成功减肥的九大要点
百色飞扬减肥网
2017-10-31 08:08:32
“我一定要成功!”心理大师常常告诫企图成功者,在内心要培养强烈的动机。 医师也发现,肥胖症的行为疗法也有异曲同工之妙。在过去的临床经验中,拥有强烈减肥动机的人,往往才是减肥成功的赢家。
以下是鼓励自己成功进行减肥9大要点:
1.加强减肥的动机:强烈的减肥动机是减肥成功的基石。
(A )了解肥胖之坏处:肥胖会增加罹患心脏病、高血压、糖尿病、高血脂、 心肌梗塞、中风、关节退化之机会。
(B )社交上,过度肥胖在择偶、交友、找工作均可能有负面影响。
2.减少食物之刺激:
(A )购物:
(1)吃饱之后再外出购买食物。
(2)要购买食物前,效果最好的减肥产品,先拟好计划,决不购买计划外之食物,并尽可能不带过多的钱外出采购。
(3)避免购买立即可食用的食物。
(B )饮食计划:
(1)设定计划去限制食物之摄取量。
(2)培养有兴趣之运动或活动来取代吃零食的嗜好。
(3)婉拒同事、朋友的邀宴及赠送的食物。
(C )进食技巧:
(1)将食物存放在视野不易看到的地方。
(2)在固定的场所进食. 例如:绝不在客厅、卧室、书房、车上进食。
(3)使用容量较小的餐具。
(4)避免成为 食物供应者。
( 5)吃完东西,马上离开餐桌。
(6)不要因为节省而吃剩下的饭菜。
(D )假日及参加宴席:
1.参加宴席之前,瘦身产品排行榜,即先拟好饮食计划。
2.尽量少喝含 糖及含酒精之饮料,因酒精与油脂同为高热量。
3.参加宴席前先食用低卡洛里的点心。
4.事先拟好礼貌的拒绝食物的借口。
3.饮食行为:
(A )不要一日只吃一大餐或二大餐,因此反而会增加脂肪的堆积不利于减重。
(B )将食物分成小块,每次只挟一块,细细咀嚼品味食物的味道,在未吞咽 前绝不挟下一块。
(C )准备食物只准备这次要吃的份量。
(D )每次进食不一定要把食物吃完。
(E )进食中间可以暂停。
(F )进食时,不要同时看书、看电视,以避免不知不觉多吃食物。 页次:[1] [2] 下一页
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