网友大推荐一个月减8公斤

百色飞扬减肥网

2017-11-04 08:21:08

　　网友的亲身体验来与大家分享。其实大家都知道想要减肥,就要少吃多运动.那么对于像我一样非常喜欢美食,又不愿意运动的人要怎么办呢?在已经过去的一个月中我已经减掉了8公斤的重量。目前体重还在继续下降。

　　少吃

　　1.从量上来讲就是减少每顿饭的食量或减少一餐。每顿饭都要尽量慢慢吃。细嚼慢咽不仅仅有益肠胃，而且会吃得少：第一是因为大脑会在开始进食后的一定时间给出“饱了”的讯号;第二，大家都吃完了，你也不好意思再继续大吃大喝了吧?

　　我一个月内都没有吃晚餐。刚开始的时候建议大家晚餐只吃salade (当然是不能加入sauce的)，或者是一个水果(我是和老公分着吃两个不同水果)。

　　但是重点是一定要在18点前吃完。慢慢习惯之后变为不吃晚餐。现在我已经习惯了，晚上不会饿，而且这样睡觉也很舒服，觉得肠胃一点负担都没有。

　　2.从物上来讲就是要少吃淀粉类和肉类。除早餐之外，我在一个月之内几乎没有吃淀粉类的食物，只有少数的几次米饭和很少的肉类，一只手就可以数得清楚。

　　还好我对这两样东西的喜爱程度不高，所以比较容易割舍掉。如果有很喜欢这两类食物的mms，我建议以白肉代替红肉，鱼肉为优先考量。同时绝对不要将淀粉类的食物和肉类的食物搭配在一起吃，一天内只选择一种。

　　3.从味上来讲要少糖少盐少辣少油

　　我还是会吃炒菜的。不吃晚餐，午餐就不要太苛刻自己了。但是炒菜的时候要少油，减肥食品排行榜，减肥药排行榜前10名，我只会放盐一种调料，而且是一点点。糖就不要特别加了，因为我们会从水果，淀粉等食物中摄取。辣味很让人流口水，也会让你胃口大开哦。

　　多运动

　　这个很多人看到就头疼了，怎么办呢?我就是做不到啊。我也是这类人。可是我选择了一项运动居然让我这个最没有毅力的人坚持了一个月!我自己都感到惊讶了。这就是走路。

　　当我们体重过重的时候，跑步并不是很好的选择。因为我们的身体会给膝盖和脚步造成太大的负担。也会使内脏器官负荷过大。而且我发现体重过重的时候跑步并不能减掉脂肪。反而让脂肪变成肌肉顽固的留在身上。

　　走路就柔和多了。开始的时候可以用散步的形式，但是一次一定要走超过一个小时。慢慢就可以加快速度，变成快步健行。我在这一个月当中每天都要至少快步走2个小时，大约3万步。

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