肥胖给个人带来了巨大的困扰

  

  肥胖给个人带来了巨大的困扰

  中国人的肥胖问题也日渐凸显

  如今的男人,工作很忙、压力很大,他们的体重也不断呈现上升趋势,环顾周围,几乎随处可见挺着“将军肚”的男士。随着我国经济的发展,生活水平的提高带来的实惠之一就是舌尖上的美味。营养物质的极大丰富愉悦了人们的味觉,而男人在应酬的同时,不知不觉进食了更多的佳肴,导致营养过剩,堆积在腰部,就形成了苹果型身材。

  肥胖引起医学界的重视,最早始于西方发达国家。由于饮食习惯所致,发达国家的肥胖人数始终居高不下,而赶走肥胖最根本的措施就是改变饮食习惯、增加运动量。近年来,人们常常听到或看到西方人注重运动健身的报道,他们将跑步、打球、玩滑板、骑自行车等运动融入日常生活,使之成为生活内容的一部分。与之相比,中国人的健身意识还不是很强,每天坚持运动的人尚不是很多。

  如今,中国人的肥胖问题也日渐凸显,特别是男性,体重增长远远超过女性,并且增重年龄也在提前。在管住嘴的同时,年轻男性如果再不将运动健身列入每日生活计划,那么“中国式肥胖”势必会带来诸多严重的健康问题。

  男性肥胖年龄提前至35岁

  据世界卫生组织统计,二三十年前,中国几乎没有人体重超重,但在2005和2011年之间,体重超重人数就增加了4倍。

  2012年6月,由两名英国人保罗·弗伦奇和马修·格莱博撰写的《富态:腰围改变中国》一书出版。书中引用了一组中国服装业提供的数据:1985年,中国城市男性平均腰围是63.5厘米,现在已接近76.2厘米,而40-50岁的男性平均腰围已达到82.6厘米,与1987年的平均水平相比增加了7.9厘米;30-40岁男性的平均腰围增加了5厘米,20-30岁男性的平均腰围增加了0.1厘米。

  另一组数据也同样印证了男性腰围的增长。2011年9月公布的国民体质监测结果显示,与上一年相比,成年人的体型在向“粗壮”发展,男性腰围平均增长2厘米,臀围平均增长1.2厘米,胸围平均增长1.0厘米。相比于女性,男性“围度”指标不仅增长的幅度大,而且快速增幅的年龄提前。2010年男性腰围最粗的人群是35岁至59岁,比五年前提早了5岁。过去人到中年体态才开始发福出现苹果型身材,如今“啤酒肚”在男性青年人群中比比皆是。

  
腰围过粗令健康全线崩盘

  过去,人们喜欢称胖为“富态”,但如今,肥胖确实是“病态”,什么瘦身产品最好,因为对于男人来说,腰粗了、肚子大了,意味着种种疾病都可能早早来袭。

  首先,肥胖通常都伴随有“三高”(高血压、高血脂、高血糖)。这并不难理解,因为人的体重增加了,全身需要的血流量就要增加,心脏就要更努力地工作,而心脏“加大功率”易引起心肌肥厚,肥厚到一定程度,就会加大压力引起血压增高。肥胖者体内多余的脂肪进入血管,就易导致血脂高,任其发展下去,最严重的后果就是引发心肌梗死或脑梗死。

  对于肥胖与糖尿病的关系,专家称,腹型肥胖的人患糖尿病的危险性更大。国内外研究表明,脂肪主要集中在腰以上的苹果型肥胖者,要比脂肪集中在臀部和腿部的梨型肥胖者更容易得糖尿病,因腹内脂肪堆积更容易导致胰岛素抵抗。

  此外,人胖了,还会引起鼾症和膝关节疾病。研究证明,正常人的气道比较通畅,哪怕稍微堵一点儿也不会造成鼾症,但如果有鼻中隔偏曲、扁桃体肥大、软腭松弛肥厚等情况,气道就会比别人的窄,如果再受到肥胖的影响,更窄一点儿,就会形成鼾症。鼾症俗称“打呼噜”,严重的鼾症可导致睡眠中猝死。市第三中心医院骨科主任江毅提醒肥胖人群,体重的增加和膝骨性关节炎的发病率成正比。例如,体重指数(BMI),即体重(千克)与身高(米)平方的比超过27的人,指数每增加1,患膝骨性关节炎的风险就会增加15%,而指数每减少2,风险就会降低50%。

  对于男性而言,肥胖带来的更可怕的“副作用”是会削弱“男子汉气概”。医生提醒,脂肪大量堆积在腹部的胖人更易出现内分泌的改变,比如使雌激素的产生增加。新的研究发现,雌激素增加可诱发男人的前列腺癌和睾丸癌。

  减掉腰围没想象的那么难

  其实,减肥药排行榜十强,要改变大腹便便的面貌并没想象的那么难,有时只需要养成几个好习惯,融合到日常生活中,腰围就会不知不觉变小,疾病也会慢慢远离。

  1.日行6千步。步行是得到医学界广泛认可的最佳运动方式之一,专家呼吁,每天行走6000步,对包括肥胖、糖尿病、高血压在内的许多疾病都能起到防治作用。说是6千步,并不是说每天都要专门去走,日常的许多活动都可折算成“千步运动量”。比如,以中等步速(4千米/小时)走10分钟即相当于完成了1千步的活动量,骑自行车4分钟也能完成1千步的运动量。因此,每天放弃一两次乘车的机会,多走走,对减掉腰围大有好处。

  2.腹式呼吸。医生提醒男士,要想快速甩掉“将军肚”,腹式呼吸法不失为最简单有效的运动方式。动作要领为:吸气时肚皮胀起,呼气时肚皮缩紧。最好养成习惯,比如平常走路和站立时,也留意用力缩紧小腹,配合腹式呼吸,开始一两天会不习惯,但几个星期下来,小腹一定会趋于平坦。

  3.游泳和慢跑。如果有时间做运动,慢跑是简单可行的全身有氧运动之一,若能持之以恒,对减轻体重、增强体质大有裨益。慢跑以每周3-5次为宜,每次进行60分钟左右,运动强度可根据自己的身体状况调整,以身体微汗、心率为150-160次/分钟最佳。不过,膝关节不好的人更适宜游泳,可避免运动对膝关节产生刺激。

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