对话辣妈郑多燕 怎样瘦出更美丽的自己

　　关于她

　　中文名：郑多燕(郑多莲)

　　出生地：韩国

　　出生年月：1966年11月27日

　　昵称：韩国辣妈

　　职业：原室内设计师，现塑身女王

　　最高体重：70Kg

　　现在体重：49Kg

　　成就：甩油操、健身舞全集、小红帽小灰帽有氧操等

　　六大人群 一练就瘦

　　1. 局部肥胖：肥肚腩、水桶腰、大象腿等局部肥胖及全身肥胖人群。

　　2. 办公室一族：常年静坐，缺乏运动造成的脂肪堆积.

　　3. 产后妈妈：怀孕及生育带来的营养过剩，脂肪堆积造成的腹部隆起，身体浮肿.

　　4. 饮食男女：进食快，食量大，易暴饮暴食，营养过剩运动少，代理机能差.

　　5. 发福一族： 年龄因素带来的代谢转变造成的身材走样.

　　6. 易反弹人群：减多少，反弹多少的的反弹专业户

　　Part 一 谈运动

　　动起来 守住青春的尾巴

　　减肥总失败一定有原因。和所有的胖人一样，婚后的郑多燕过着幸福的小日子。幸福来了体重也伴随其后，由48公斤的苗条身材一路狂飙到超过70公斤。起初不以为然的她也曾因肥胖引起背痛，但是她都没往心里去。直到有一天，经历了老公托梦告诉他的“心愿”时而倍受打击，再加上发福的身材买不到合适的衣服这一系列原因让痛定思痛的郑多燕在医生建议下开始减肥，从33岁开始寻找最佳效果一直到现在自主创操，这十多年的减肥历程让郑多燕愈发健康、肌肤紧致，越来越有号召影响力且舞动亚洲的减肥事业也是如日中天。

　　Q： 在运动过程中贵在坚持很难更不用说35—40分钟的有氧运动，您自己有坚持不住的时候么？怎样鼓励自己？

　　我肯定会有在做运动过程中想放弃的念头，在初期很多时候我也尝试各种方法，买了那么多市面上很多书籍、光盘DVD、自己也练了很多种运动减肥法但是不一定能达到真正的效果，反而那个时候很有挫折感，索性干脆我就静下心来休息，找到内心里面可以再试一次的动力，当你有挫折感无法前进的时候不要硬逼着自己做不喜欢做的事情，休息之后告诉自己“可以”那就再来一次。万一你强迫自己“我要减肥”这样想法的时候让自己的精神和身体累的更快，倘若希望效果更佳的话有些人会选择节食，反而这个举动让你精神和身体自己更累会更容易放弃，可以适当的补充营养，想吃什么就少吃一点给自己一些鼓励重新再来，这才是持久的方法。不要太要求完美才是坚持下午的秘诀，如果一个礼拜坚持五天那么可以在周末的时候给自己放松一下。

　　Q： 那我们可以理解为多燕在做运动坚持不住时用食物给自己精神力量么？

　　会有偷吃，常有效的运动还是可以看到效果的，不会因为一两次的偷吃就不见效果的。

　　Q： 在中国您有看见过广场舞吗？您觉得您的健身操与中国广场舞有什么区别？适合中国人来跳吗？

　　我看见广场舞，特别喜欢广场舞，所以我也学过，还拍过视频。当然这些舞是适合中国人跳的，我也是亚洲人，所以很了解亚洲女性的身材，所以不要练成肌肉发达的那种健身操，而是选择发明了甩油操，挺适合中国女性的。

　　Q： 我们看见每期都会有5-10个人的队形一起练习，这些人都是您的学员吗，是怎么组织起来的？

　　这些人都是我的学徒和一些健身教练，如果可以我也想在这边试着做一些培训。

　　Q： 越来越多的网友喜欢跟你一起现场锻炼减肥操而且大多数情况下女人是主力，减肥排行榜，对想减肥的男人有什么想说的么？

　　其实有些舞蹈，譬如像扭屁股这类的动作，男人看到后是不敢跟着跳或者害羞的，但是在做过一两次健身操后男人的忠诚度反而是更高的，所以给男人的建议就是你也来试试看，跳过之后你会上瘾，不要害羞。很多时候男人的肢体都是硬邦邦的，我们的操不分男女为的是让我们身体上的肌肉都放松，运作正常的话我们的新城代谢一定会好，希望男人不要把这些操当做是给女人做的塑身操，是给自己身体健康的运动操。

　　Q： 在小房间里健身和在大广场健身有什么区别？

　　我觉得空间一点都不会影响，主要是每一个动作有没有到位，有没有伸展开。

　　Q： 除了您开发的塑身运动，如果想要练成您身上那种肌肉线条是不是还要配合健身房里那些器械训练？

　　要达到我这样的身材不需要器材，因为那个整套的设计就是为了要塑造出人体最漂亮的曲线，所以我自己也会用球或者伸缩带之类的东西，但是健身房里的那些器材不一定需要。

　　Q： 在网友看来 “郑多燕健身舞”是为了拥有完美身材而创作的，你怎么看？如今在“为爱瘦一次”活动上推出的“甩油操”，比较之前的健身舞，内容和理念上会不会有什么不同？

　　我是觉得人本身就应该拥有天生完美的线条，只不过现在因为饮食习惯大家没有办法达到，很多人因为健身操后有改变。甩油操，任何年龄段任何人群男女老少都可以做，别看视频上只有10分钟却是我这十年运动下来精选的精华，一开始节拍还轻柔越往后力道会越重，效果会跟之前的视频一样只不过是时间浓缩。我希望大家跳过之后能在短时间看到明显的效果，达到30分钟以上的效果。

　　Q： 有科学研究说基因决定肥瘦，您觉得这个说法靠谱吗？身材胖的人想要保持身材是不是比其他人会更困难？

　　的确是有，跟体质也有关系。体质本身就易胖的人，一松懈就会容易发福，所以自己要尽可能的去控制。

　　Q： 对于减肥操这种需要大量的道具，女性来锻炼减肥操在道具上有什么样的要求和建议？

　　其实有没有器械都是无所谓的，我发明的这个减肥操即使是空手也是可以练的，但是拿哑铃或者健身球也都是有效的，但是我的这个甩油操所提倡的是自由减肥，不是一定要拿什么或者用什么要在哪，在任何时间任何地点都可以做。

　　Part 二 谈饮食

　　民以食为天 运动不离它

　　很多人身材走样不是天生的，和后天的工作环境、饮食习惯、生活作息有很大的关系。减肥之路漫长易夭折是所有减肥人士的共鸣，经过各种各样的尝试与摸索，郑多燕的体型出现明显的改变与饮食也分不开，控制是减肥的头等大敌，你忘了那几句鼓舞的话：要么瘦，要么饿死么！死胖子这个爱称虽然是一句口头禅，但毕竟胖子的前途还是未卜。所以，要想迈开腿，请先管好嘴。

　　Q： 平时您的运动量不是一般的强度，在饮食方面肯定会根据自己来特制，平时您一天或者一周的食谱是怎样的？

　　我一天吃六顿饭，但六顿饭的量都很小，好多人一听一天吃六顿饭，怎么会吃那么多，其实量都很小，但是我的秘诀就是不让肚子饿，有饿的感觉就是会让暴饮暴食，所以需要控制饮食。碳水化合物类食品尽量在上午吃，比如米饭、面条等，一直到晚上吃蛋白质为主，然后就是吃蔬菜，很多人说为了减肥是六点之前吃饭，六点之后就不吃饭了，饿着，但是我觉得这样第二天早晨吃饭都是会吸收的，所以晚上还是应该吃一点，就是晚上煮两个鸡蛋，把蛋黄去掉，然后吃蛋清，或者是烤一些蔬菜吃，比如西兰花，再或者喝一些柠檬汁，晚上吃少一点，但是不让肚子饿，因为六点前都吃完了，然后六点之后控制自己不吃，还是会一直有压力想吃甜点宵夜，还是会让肚子饱饱的。

　　Q： 您是如何做到6个月成功减掉50斤的？除了运动和控制饮食还需要做些什么？应该准备些什么？

　　我以前也有过反弹，刚开始减肥的时候成功了，后来又反弹了，但是减肥的方法就是运动加控制饮食，没有别的。因为我也有过反弹，所以我找到的方案就是不要饿着，一旦饿着了就会产生暴饮暴食的现象。刚开始我也试过别人说的只吃一个，比如说只吃一个西瓜，或者只喝一个酸奶，虽然短时间内有效，但是只要恢复正常饮食就又回反弹，所以就放弃了这种减肥方法。这种极端的减肥方式，会让自己出现无力的状态，让人感觉没有活力，所以我就放弃了。

　　Q： 您认为营养补充剂在减肥塑身中是必要的吗？如果您认为是必要的，那它在减肥塑身中又起到了些什么作用？

　　我觉得女性，尤其是女性到40岁后半期，这时候荷尔蒙也会失调，这时候对女性的整个身体的瘦身也是会有一定障碍的，所以我觉得要补充营养剂让身体流失的东西尽快得到补充，这是必要的，我觉得瘦身当中补充一些营养是一定要的。

　　Q： 除了这个有氧瘦身操以外在饮食上有没有要注意的呢？比如说有自己专属的营养瘦身食谱的来帮助她减肥或者瘦身？

　　我觉得不管是瘦身还是塑身，基础是本身的身体一定要健康，所以我的宗旨也是健康守则，我也希望大家在做饭的时候不要做自己喜欢的食物，尽量要饮食丰富营养均衡，有多种的营养素摄入才会达到身体健康的效果，实在在食物上没有找到，我也会选择适当的补充一些营养素。

　　Part 三 谈坚持

　　辣妈郑多燕 坚持有道

　　在大多数女人眼中都会把减肥当做一生中信仰着要时刻奋斗但看不到尽头的一项事业，然而郑多燕有着自己的信念，决心要回到过去，给所有认识她的人面目一新脱胎换骨的样子，如果做到了她就是成功者！如今站在公众前的郑多燕是真的成功了，减肥药销量排行，这一点毋庸置疑，从她出生的本国到日本再转战中国，跟随她脚步、节拍的人加起来可以绕地球三圈！吸引众多男女老少的减肥目标是一致的，只需掌握下面这个秘诀你就能健康的享“瘦”下去！记住：快速见效，咬牙坚持，远离反弹，瘦出更美丽的自己！

　　Q： 在大多数女人眼中都会把减肥当做一生中最重要的事业，然而你是真正的做到了并且至今没有放弃，是什么决心让你决定开始把全部重心都投入到这份事业中？

　　当我开始研发这一身健身操的时候受到大部分韩国女生的影响都是去健身房这种做类似的有氧运动，那个时候在韩国起了一阵旋风，所以一开始在运动的时候我并没有做影响肌肉的运动，跟普通女生一样去健身房做那样子的运动，因为我做的是肌肉运动，很多女生认为做肌肉运动会变成像男生一样结实，但是后来我教了健身操后可以告诉大家做肌肉这种训练也是可以塑造完美身材的，后来在韩国健身界，参与我课堂里的学员都平均增加了10倍。就是因为这样一下子突然让我觉得自己特别有使命感，原来可以影响这么多人，所以我才想到要把健身操转为事业。

　　Q： 您觉得哪些动作对于你个人来说是最难坚持的最难做的？觉得您的健身操里还有哪些地方是可以突破的？

　　臀部运动和大腿部运动蹲的动作会很多，跟我一起练习的学徒们，长时间练习以后，臀部都会变翘，会达到美体的效果，所以我做的时候也会很累。除了减肥的效果以外，最新的突破就是，以前胯不平衡或者是腿部有些弯的，已经有了专业的教练进行纠正和完善。

　　Q： 对于女孩或者是比较胖的人来说减肥是一件很困难的事情，因为很难坚持，您是怎样让自己能够坚持到现在还在减肥健身，动力是什么？

　　因为我觉得人本来就不完美，所以要知道我们不可能达到任何细节都是完美的，我也知道我不是很完美的人，所以我不去做那些我自己也做不到的事情，一定要很开心的运动很开心的吃，我不会去强制的自己去节食或者不会再自己很累的时候还去运动，所以累的时候会先休息一下吃点东西，但是还是会持续的坚持下来，所以我觉得这样开心的做，自己就不用担心能不能坚持下去，因为我是开心的在做这件事。

　　Q： 韩国是一个明星产业很厉害的国家，解决了很多人的需求，能不能谈一谈您本人跟明星之间的合作改变他们的体型这样的例子？

　　在韩国没有任何跟明星合作的例子，因为我很喜欢跟观众互动，像今天这样的互动在日本已经有很多次了，我不太喜欢个人指导，我比较喜欢很多人一起运动，达到瘦身的效果，因为我的运动比较适合群体。

　　Q： 未来几年郑老师在中国个人品牌的推广有哪些计划呢？

　　最近的一个计划是我要出两本书，是针对中国的消费者也有是在食谱方面的，是韩国食物与中国食物搭配吃，我的甩油操会用正本的方式在中国发行。

　　Q： 您这次来京参与活动有个主题叫“为爱瘦一次”，本身是一个很浪漫，对于美丽和健康的关系您是怎么看待的？

　　我以生产过的妈妈的个人经验来说，女性其实在健康和美丽或是在各个方面，没有健康何谈美丽，所以说女生健身不是要给某个人看，而是为了自己爱自己所以才要去健身瘦身，我一直倡导要合理运动、健康饮食、营养补充相结合的理念，所以这也是我与自然之宝相互选择的一个重要原因。