超简单瘦大腿减肥操让大象腿去无踪

百色飞扬减肥网

2017-11-06 10:00:47

　　每个人都想拥有修长均匀的腿，但是假如你的大腿有点粗壮的话，也不用觉得自己没救了。减肥网编辑特意为你找来了有效的瘦大腿减肥操!助你甩掉“大象腿”的称号，瘦身产品排行榜，只需要坚持一个月，这个夏天，你就可以穿上最HOT的热裤了!

　　训练贴士：每周练3至4次，开始两个星期每次只练习2次，接下来的两个星期做3次。

　　加强训练难度：在做站立练习的时候，不要用椅子，最有效的减肥药，两手各握一个哑铃。

　　腿部伸展

　　目标：四头肌

　　A：站立，单手握住椅子的背部来平衡身体。举起一只腿，到达臀部的高度。背部挺直，收紧腹部和盆骨。

　　B：缓缓地伸直膝盖，收紧大腿外侧肌肉。腿向前方伸直，脚趾并拢向前。整个动作过程中保持腿举起在臀部高度。弯膝，把腿放低，但是不要把脚踩在地板上。

　　换腿重复练习。

　　加强版：举腿的时候弯曲脚部，使之更能锻炼大腿外部的肌肉。

　　腿部后举

　　目标：臀部、大腿内侧和腿筋

　　A：踮脚站立，握住椅子使自己平衡。稍稍向前弯曲臀部，向后举起一只腿，膝盖稍稍弯曲并且向外。用脚后跟外侧的力量慢慢地举起腿，脚趾伸向空中。

　　B：收紧盆骨和腹部肌肉，保持身体直立。支撑腿的膝盖放松，不要紧绷。

　　换腿重复。

　　加强版：从弯曲膝盖这一姿势开始，膝盖保持向下，脚后跟朝向上方，从而极大地调动了臀部和腿筋的力量。

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