饥饿是减肥期间最难忍受的事情
百色飞扬减肥网
2017-11-07 07:18:52
1、知道每天要摄入多少卡路里
如果你的体重是130斤,想慢慢地增加肌肉并且去除脂肪的话,每天卡路里日摄入量应该为:130×14=1820(卡路里)。需要注意的是,如果你感觉减肥进度停滞不前的话,你可能需要调整卡路里摄入量,调整量一般为50~100卡路里。
2、每天吃5~6餐
过于饥饿会导致血糖水平大大降低,容易造成暴饮暴食。把你每天需要摄入的热量合理分配为6份,那样对于保持血糖稳定和减少热量摄入都有很大的帮助。
3、一天至少吃400克蔬菜
人体中的维生素和纤维素主要来自蔬菜。新鲜蔬菜含有大量人体必需的营养成分。正常人每天摄入的新鲜蔬菜量应大于400克。蔬菜所含的丰富纤维素能帮助增加饱腹感,可以有效降低食欲,减少食量。
4、一定要阅读食物标签
很多人都不知道,原来阅读食品标签还有助于减肥。下次去超市购物的时候,抽出点时间来阅读食品标签,瘦身产品排行榜,这样让你对食品的营养知识和所含热量更加了解,更加方便你挑选热量较低的食物。
5、选择“好”碳水化合物
很多MM都误以为吃碳水化合物会使人发胖,其实,适量地摄入一些健康的碳水化合物是有利于减肥的。补充碳水化合物时,减肥药销量排行,应以含高纤维素者为佳。比如各类蔬菜、水果及全麦谷物等,它们都属于“好”碳水化合物,这些食物对胰岛素水平影响很小,适量摄取有助减肥。
6、实行部分控制
想要减肥,就要控制自己的饮食。而控制饮食最主要的就是部分控制。何谓部分控制?就是限制一些高脂肪、高糖分的食物,然后增加健康食物的摄取。部分控制也是改善饮食的重要一部分哦!
7、限制高热量饮品
我们平时喝的含糖饮料、碳酸饮料、果味饮料都是减肥的大敌,想要减肥的MM要注意对其的摄取哦!一瓶小雪碧含有的热量为280千卡左右,比两碗米饭的热量还多,而这两者产生的饱腹感却相差很远,所以饮品会让你喝进更多的热量。少喝饮料多喝水才是正确减肥之道。
8、每周至少吃3次鱼
每100克白色肉质的鱼肉只含有1克的脂肪。一星期至少吃3次鱼来代替肉类能有效减少卡路里的摄入。另外,鱼类含有非常丰富的蛋白质,对增加饱腹感和减少食量非常有利。
9、选择健康的零食
零食是大多数女性的最爱,也是饮食中不可缺少的一部分。但是,高热量零食却是减肥的大敌。那么,关于零食就不是吃不吃的问题,而是如何控制的问题了。可以选择小包装的零食,这样能减少热量的摄入。另外,以蔬果代替零食也是一个有助减肥的好选择。
10、不要畏惧食物
减肥不是要你饿死自己。多吃东西会导致肥胖,但也没有必要因为害怕发胖就对食物产生畏惧感。好好享受美食也可以成功减肥的哦!只要控制热量的摄入,遵循均衡饮食的原则,那美丽和美味就可以两者兼得了。
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