瘦腿瑜伽运动其实不难

百色飞扬减肥网

2017-11-08 09:43:30

　　瘦腿瑜伽运动其实不难，只要选对了瘦腿方法。下面，教你6个瘦腿瑜伽动作，运动腿部肌肉，打造完美腿型，想不瘦都难。瑜伽减肥视频瘦腿看一看。

　　瘦腿瑜伽运动其实不难

　　1、仰卧屈腿瑜伽

　　Step1 仰卧，背部着地，双脚并拢，膝盖弯曲，抬起双脚离地，双手稳在膝盖处，臀部尽量远离地板。

　　Step2 放松双臂置于地板上，双腿搭放在健身椅上，小腿平放，放松身体，保持1分钟左右，重复step1的动作。

　　2、勇士一式

　　站姿，右脚向右侧跨出一大步，膝盖弯曲90度，左腿伸直置于左侧，双臂举起并伸直与地板平行，手掌朝下，头部扭转至右侧，眼睛看向右手指尖，拉伸双腿，换到另一边重复做。

　　3、勇士二式

　　Step1 在勇士一式的基础上，放低双臂，左臂紧贴身体，右手肘撑在右膝盖上方，伸直背部，臀部尽量下压。

　　Step2 伸直左臂靠近左耳并向斜上方延伸，右臂伸直紧贴右小腿，瘦身最有效果的产品，右手着地，压低臀部，拉伸左腿，换到另一边重复做。

　　4、站姿前屈

　　站姿，双脚分开与臀部同宽，双手互抱手肘，身体慢慢向下弯曲，并尽量放低手肘，腿部保持伸直，维持15秒回到站姿，休息一下，重复做。

　　5、风扇式

　　站姿，双脚尽量叉开，双腿保持伸直，身体慢慢向下弯曲，直至双臂伸直撑在肩膀正下方，双手着地，臀部尽量抬高，维持15秒，回到站姿，休息一下，减肥排行榜，重复做。

　　6、树式

　　站姿，左腿伸直，左脚撑地，右脚慢慢抬离地板，并置于左大腿根部内侧，伸直背部，双臂置于胸部前方，双手合十，肩膀向后方打开，保持身体平衡，维持10秒，换到另一边重复做。

　　下面两个瘦腿瑜伽动作超级简单，特别适合白领练习，效果非常不错。

　　坐姿抬腿瘦腿瑜伽

　　Step1 坐在椅子上，腿面撑直，背部打直，双手置于膝盖上方，肩膀微微向后打开，胸部挺起，眼睛目视前方。

　　Step2 慢慢抬起左脚离地，并伸直左腿，左脚面绷直，脚趾指向身体前方，维持这个动作15秒，同时做自然呼吸，换到另一边重复做，练习这个动作可以强化股四头肌的力量。

猜你喜欢