教你上班时就能减肥的两个动作

百色飞扬减肥网

2017-11-10 13:45:12

　　办公室瑜伽要考虑空间，因此，小编找来一组“因地制宜”的瑜伽招式，让久坐办公室的白领们，坐着就能享瘦。下面就让我们来看看具体怎么做吧!

　　动作一：紧实小腹，按摩内脏

　　揉搓脊骨中心，从而减掉鼓胀小肚子上的赘肉，重塑小腹线条。将腿抬起的时候，可以弯腰，但在揉搓的过程中，腰部要挺直，伸直背肌才是动作的关键。

　　1. 抬起一只腿，放到椅子上，并且尽量靠近大腿，伸直背肌，两手在胸前合掌。

　　2. 吐气，上半身往抬腿的那一边扭转，90度角的幅度为准。这时，两手掌用力相互挤压。

　　3. 慢慢恢复原始状态，然后反方向重复动作。

　　动作二：活动肩胛骨，柔软全身

　　放松肩胛骨周围的肌肉，使背部整体变得柔软，从而能够提高代谢，有效瘦身。同时还有消除肩膀酸痛。手臂交叉前，两肩水平打开，幅度尽量大，这样手臂交叉动作就会比较容易进行。

　　1. 伸直背肌，左腿搭在右腿上，而且右腿要绕着右腿。

　　2. 两手水平张开，国家批准安全减肥药，然后在胸前交叉。肘部以上的部位重叠，接着屈肘，手背重合。

　　3. 两手在手腕处再环绕，然后合掌，吐气，慢慢将上半身前倾。

　　4. 停止吐气，这时吸气并恢复原始状态，最有效的减肥药，反方向重复动作。

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