瑜伽减肥动作赶紧学起来

百色飞扬减肥网

2017-11-11 12:22:30

　　瑜伽减肥动作赶紧学起来。大肚腩会让女人的曲线美荡然无存，国家批准安全减肥药，想瘦腹的MM可以练习下面四个最有效的瘦腹瑜伽动作，帮你打造极致性感腹部。瑜伽减肥动作图片有哪些?

　　瑜伽减肥动作赶紧学起来

　　第一式船式瑜伽

　　Step1 坐姿，双腿并拢向前伸直，脚尖向上，抬头挺胸，双手放在大腿根部。

　　Step2 两手放在身体两侧，五指张开撑地，两腿弯曲膝盖。

　　Step3 利用腰腹力量将双腿举起，使得小腿平行于地面。

　　Step4 慢慢放下双腿恢复原姿势，重复数次。

　　功效：这个动作能锻炼到腹肌，同时有清宿便的作用。

　　第二式桥式瑜伽

　　Step1 仰躺在地面上，全身放松，双腿分开略比肩宽，两手在身体两侧平放。

　　Step2 弯曲膝盖，使得小腿与地面垂直，两手掌心向下放在身体两侧。

　　Step3 利用腰腹臀力量向上抬起躯干，双手在身体下方伸直并交握，眼睛看向胸部。

　　Step4 停留5到10个呼吸后慢慢放下身体。重复动作数次。

　　功效：这个瑜伽体式除了可以塑造平坦腹部外，对于增强背部、腿部后侧及臀部的肌肉群也有不错的功效。

　　第三式轮式瑜伽

　　Step1 仰躺在地面上，全身放松，双腿分开略比肩宽，两手在身体两侧平放。

　　Step2 弯曲膝盖，使得小腿垂直于地面。双手屈肘，指尖向腿放在耳朵两侧。

　　Step3 利用腰腹腿力量向上抬起躯干，手肘伸直，胸部及臀部尽量向上抬高，头向后仰。

　　Step4 保留5到10个呼吸后，慢慢放下身体，回到原姿势，重复数次。

　　功效：促进血液循环，强化腹部及大腿肌肉。

　　第四式上伸腿式瑜伽

　　Step1 双手屈肘，手指交叉放在脑后。

　　Step2 双腿伸直并拢，脚尖绷直，仰躺在地面上。

　　Step3 保持腰背贴在地上，同时抬起双腿、头部及肩膀，腿部离地面约成30度角。

　　春节过完了，胖了不少?大年上班，不在状态，还特别犯困?没关系，减肥瑜伽来帮忙，既减肥瘦身，又解乏减压，赶紧来学习这套减肥瑜伽动作吧。

　　Step1

　　坐在椅子前1/2，双脚打开至极限，脚尖朝外，大腿小腿呈90°，感觉大腿内侧肌肉延伸，双手打开约与肩同高，掌心朝下。

　　Step2

　　吸气，左手往左侧延伸，身体维持朝前，减肥食品排行榜，头往左边看，彷佛有人在拉扯一般，延伸至极限。

　　Step3

　　吐气左手肘放左膝盖上，左掌心朝上，吸气将右手慢慢带到右耳边向上伸直，右掌心朝左，伸展身体右侧。

　　Step4

　　吸气右边胸口往外翻转，眼睛看向天空，右掌心仍朝左，停留5个呼吸。

　　Step5

　　利用右手往下的力量将身体带回到动作1，换边重复整套动作为一组，可做5~8组。

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