秋季这样夜跑更减肥 前提竟是……

　　

　　

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秋天，告别了夏日的暑热，还未迎来刺骨的寒风，正是跑步的好时节。尤其是秋季夜跑，减肥效果更明显。秋季怎么夜跑更减肥?跑步跑多长时间、多少距离才算健康?相信今天的分享可以帮你找到答案。

　　

 

　　

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秋季怎么跑更减肥呢?答案是：夜跑!

　　

 

　　

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秋季夜晚，凉爽的微风很适合跑步，会让人跑起来更舒服更畅快。而且在秋季夜跑可以更好地调节情绪，忘掉烦恼，减轻压力，提高睡眠质量，让你隔天拥有更好地状态去迎接新生活，新挑战。

　　

 

　　

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不止如此，夜跑还有助于改善皮肤，除了没有紫外线的照射之外，湿润的空气也会让你觉得非常舒服。

　　

夜跑的最佳时间

　　

 

　　

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通常来说，人的身体在秋天比夏天更容易疲惫，需要更多的睡眠。所以，秋季夜跑的安排时间不要太晚，22点以后不适合有剧烈感的运动，而且过度劳累后身体需要较长时间才能恢复，很可能会影响睡眠甚至第二天的状态。

　　

 

　　

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夜跑最好在晚餐结束一个小时后开始，通常是9时左右，或睡前两小时。8-9点这段时间应该是饭后的消化过程，适当的运动可以帮助消化从而避免脂肪的堆积。

　　

 

　　

手心是心包经的要穴“劳宫”，这是一个热性的穴位，眼睛之所以干涩就是因为使用过度，虚损了，借助热性穴位的阳气给敷眼睛等于给眼睛补充能量，这也是个避免孩子近视的好办法。

　　

 

　　

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提醒大家，9点此时夜晚气温比较低，风较凉，体弱者出汗后吹凉风可能出现健康问题。因此，秋季夜跑前你必须穿着外套，可以穿一件薄一点的外套，等热身使身体热了之后，再脱掉即可。

　　

 

　　

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另外，人在跑步时，血液纷纷流向四肢使其温度升高，这时候若吹到凉风，很容易感冒。运动时最好带上擦汗毛巾，及时把身体表面的汗液擦干。

　　

 

　　

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每次夜跑至少坚持30分钟以上才能起到减肥效果。

　　

 

　　

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还有一个办法，就是用双手手心对错搓，搓到热，之后用热手心敷眼睛，觉得变凉了再搓再敷，如此反复进行十余次。

　　

 

　　

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其次，还可以喝点“菊花枸杞茶”，这两味药都是能养肝明目的，3、5朵菊花，10余粒枸杞，每天喝，效果也明显。

　　

 

　　

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如果想要减肥而非单纯出于健康或塑形考虑，每次夜跑的时间至少要保证在30分钟以上。在有氧运动过程中，减肥药排行榜十强，前20-30分钟是肌体消耗糖类物质的过程，30分钟之后脂肪才会参与到能量的消耗过程中，也就是真正的减脂过程。

　　

 

　　

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但也得注意跑量不宜过大，控制在60分钟以内就差不多了，跑步减肥本身就是日积月累而不是一蹴而就的事。更何况，高负荷的跑量对膝盖以及身体的损耗也会增大。

　　

夜跑的最佳路线

　　

 

　　

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选择光线充足以及自己所熟悉的路线跑步，因为秋季天气的转凉，大多数人更愿意早早的回到家中。所以相比在夏季夜跑，路上的行人会更少，危险系数会增加。

　　

如何缓解眼睛干涩?

　　

 

　　

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其实，眼睛干涩滴眼药并非唯一办法，首先还是控制用眼，每四十分钟闭目5分钟，干涩的症状会改善。

　　

 

　　

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如果需要每天滴，就该考虑防腐剂的问题，现在有一种小包装的，必须在一天内用完的，就不含防腐剂，但价格肯定高。眼药水中防腐剂的含量肯定是安全的，但如果有的人本身就对防腐剂过敏，每天点眼药就失去了保护眼睛的目的。

　　

 

　　

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另外，秋天的空气比较干燥，可能雾霾也会变得严重。尽量远离车流量大的路段，并且逆向车流跑，能呼吸到更新鲜的空气。

　　

正确的跑步姿势

　　

 

　　

下页提示：眼药水别随便滴，9成都含防腐剂!一招教你告别用眼疲劳

　　

头要正对前方，肩膀放松垂放，始终与地面平行;背部自然挺直，挺胸;手臂自然弯曲，相互前后交替摆动，切勿太高或太低;双手放松轻握;步幅不要过大;采用腹式呼吸。

　　

如何看待眼药水中的防腐剂
 

　　

 

　　

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首先，眼药水主要分为抗细菌、抗病毒、营养三类。一般来说，所有的“消炎”眼药水，多多少少含一些防腐剂。防腐剂是防止微生物生长与繁殖的化学药品，效果最好的减肥产品，长期使用，会对角膜上皮产生损害，有时还会导致干眼症的发生。

　　

 

　　

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眼药水毕竟还是用在眼睛出现问题的时候，在过去，很少有人天天用，所以防腐剂一直没构成问题，之所以现在成了新闻，因为离不开眼药水的人越来越多，其中很多并非因为眼疾，而是戴各种隐形镜或者因为长时间看电脑眼睛干涩，靠眼药水缓解症状。

　　

 

　　

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既然如此，为什么要在眼药水中加入防腐剂呢?因为眼药水是单次包装，多次使用的。这是常规，特别是那种大瓶装的，不能很快用完的，肯定要加防腐剂，这是为了防止药水变质对眼睛造成更大的伤害，也不是商家偷偷加的，这是必须的。