邓超自曝睡觉能减肥 我居然信了

　　 邓超之前为戏暴瘦看的大家也是非常心疼，前段时间还“搞事情”发微博问网友有什么增肥的方法……可见，邓超之前的减肥还是很有效果的，网友们也都一直期待着超哥哪天可以分享一下自己“教科书式的”减肥攻略。然而，就在昨天晚上，邓超终于曝出了“减肥大招”——睡觉。

　　邓超发微博说：“睡觉可以减肥，因为早上的体重比晚上轻。”发完了还不忘追加评论道：“好有道理”。

　　看到超哥微博的这句话，网友们都觉得自己被骗了，纷纷留言：“邓超现在是脑子瓦特了吗？”“你在说梦话呢”“怪不得陈赫那么胖，原来老是那么晚睡。”

　　 其实单看邓超的后半句话是没毛病的，早晨的体重确实比晚上轻很多，为什么呢？首先，夜间睡觉时身体为了维持基础代谢、体温都是需要消耗能量的；其次，早上刚起床时，身体经过休息恢复，体内排毒、排除水分都达到了很好的状态，加之还未进食饮水，所以体重会是一天中最轻的时候。但这并不意味着睡觉越久体重就越轻，当然超哥所说的“睡觉可以减肥”也只是无厘头的调侃。

　　所以睡觉与减肥并无关系吗？当然不！虽然睡觉不能直接达到瘦身效果，但合理的睡眠是有助于减肥的，如果你也在努力减肥，那就必须要养成良好的睡眠习惯。接下来就说说睡眠与减肥的关系吧。

　　 首先，睡眠不好容易引起肥胖！关于这一点，已经得到了医学的证明。根据美国哥伦比亚大学的调查显示，和睡眠时间为7~9小时的人相比，只睡6个小时的人当中，有23%的人有肥胖倾向，睡5小时的人当中有肥胖倾向的达到50%，4小时的则增加到73%（调查对象是32~59岁的人群）。

　　充足的睡眠有助于新陈代谢，到了晚上，尤其是接近凌晨时，身体主要处于清除体内垃圾的过程，对人体而言是十分重要的。在不同的睡眠分期，人体新陈代谢的速率也不一样，当睡眠进入快速动眼期时，新陈代谢速率会达到最高，进入深层睡眠时，大脑会分泌大量的荷尔蒙来分解脂肪。如果你睡得少，高质量的深度睡眠缺乏的话，新陈代谢速率就会较慢，也更容易储存脂肪。

　　所以如果你不想发胖，甚至正在减肥，那你就必须保证每天有7、8个小时的优质睡眠。睡眠充足，维持了身体的正常代谢，再配合运动和饮食，才会看到减肥的效果，这也是健康减肥必要的条件。

　　如何保证优质的睡眠呢，给你一些小建议，帮你养成良好的睡眠习惯。

　　晚上7点前进食 晚饭7分饱

　　吃太晚或是太多，都会影响入睡，建议大家晚饭时间不晚于19点，但上班族很难保证这个时间，那就晚餐时尽量少吃。还有就是晚饭尽量不吃高脂食物和油炸食品，因为这类食物需要更长的时间才能消化，容易在睡前导致胃部不适。而且千万不要吃夜宵，饱腹感会让你无法入睡，对胃也不好。另外睡前2小时要控制饮水量，最多喝半杯水，以免睡觉时被尿憋醒，打断了深度睡眠，对肾也不好。

　　远离咖啡因和刺激性食物

　　一般人下午三点以后就不要再喝含有咖啡因的饮料够了，可不要低估咖啡因的作用，真的会让你在黑暗中睁大双眼，兴奋到睡不着。另外，减肥药排行榜第一名，黑巧克力中也含有咖啡因，晚上就不要吃啦。晚饭也不要吃太辛辣食物，容易导致烧心，甚至彻夜难眠。

　　正确的睡姿

　　正确的睡姿也是很重要的，“卧如弓”的姿势就是很好的休息姿势：身体向右侧卧，屈右腿，左腿伸直；屈右肘，手掌托在头下；左上肢伸直，放在左侧大腿上。这睡觉姿势能够让大脑很快就能静下来，不久就能进入梦乡。

　　营造舒适的入睡环境

　　要保证卧室足够黑暗和安静，才容易让人产生困意，逐渐入睡。多项研究表明，入睡前和睡眠时暴露于光线之下，褪黑激素分泌会受到抑制，进而影响睡眠质量。可以安装遮光窗帘，没有条件的朋友可以考虑戴眼罩睡觉。

　　夏天入睡前空调不要开的太大，同时也要保证我是适当通风不至于憋闷。喜欢香薰的朋友可以在睡前点薰衣草香薰，或者滴1、2滴薰衣草精油在枕边，可以起到镇静安眠的作用。

　　睡前不要看电子产品

　　这个编辑深有体会，我原来就习惯在睡前刷刷微博，后来发现明明很困的我在刷完微博后变精神了，想入睡时脑子里却总想着之前看到的内容，很久才会入睡。所以睡前还是放下手机，让自己回归平静，让头脑也得到充分的放松，这样更容易进入梦乡。

　　除入睡困难外，电子产品发射出来的蓝光会抑制促进睡眠的褪黑素分泌，这种激素控制着睡眠和觉醒周期。因此，当褪黑素分泌功能紊乱时，睡眠质量就会下降。

　　晚上40度温水泡脚

　　每晚以温水泡脚，不仅能养生，也可以促进睡眠。泡脚能够降低血液中的乳酸含量，让人的疲劳感减少，并对神经和毛细血管起到温和良好的刺激作用，再反馈到大脑中，使得兴奋的交感神经向副交感神经转换，从而让人处于安静休息状态，起到改善睡眠的效果。

　　选择舒适的床品

　　应选用排汗、透气材料制成的床品，如纯棉、毛织品、丝绸、竹纤维和亚麻等。注意更换枕头和床垫，枕头2、3年更换一次，床垫在使用5~7年后也要换新。

　　补充睡眠应该早睡，而不是晚起

　　很多上班族平时比较缺觉，喜欢周末睡到自然醒来补觉，有时一睡就是一上午，减肥药，这种补觉方法非但不能补充缺失的睡眠，还会打乱你的生物钟，降低新陈代谢的速度，影响体内堆积的废物排出，还会影响荷尔蒙分泌和自律神经平衡。所以一觉睡到中午之后的你反而会浑身乏力，一下午都不精神。如果想补充睡眠，建议还是晚上早些睡，周末稍微晚起1、2个小时就足矣了。