美国学生多喝水防肥胖

儿童肥胖是当今世界公认的一个重要健康问题，面对小胖墩儿越来越多，各国都在想方设法帮孩子们“减负”。

　　美国伊利诺伊大学研究人员发现，进餐时多喝水，有助于防止儿童肥胖。2009~2013年，研究人员在纽约200所学校开展追踪研究，让孩子们在午餐时多喝水（以往饮水量的3倍），一年后，这种简单的干预方法显著降低了学生的超重风险。

　　伊利诺伊大学运动学和社区健康学教授罗宾表示，如果在全美范围内试行该举措，将有超过50万名儿童的超重和肥胖问题得到有效控制，并且为社会财政节省近130亿美元（约合人民币858亿元）的医疗费用和其他间接开支。罗宾补充说，孩子们就餐时多喝水不会明显改变营养摄入，但他们的饱和脂肪酸和糖摄入量明显减少。喝牛奶较少的孩子可能因此出现一些问题，但从预防超重和肥胖看，这个问题显然微不足道。

　肥胖是大部分人很难解决和面对的问题。形成肥胖的原因有许多种：遗传、饮食过量、运动不足、激素药物使用过多等都会导致肥胖。

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　　而我们通常摄入的热量过多，无法适时排出，转化为脂肪，堆积到皮下组织形成肥胖。

　　不但在平时要注意饮水，减肥期水更是不能缺少的，因为现代医学表明减肥最关键的一步是增水。

　　脂肪进行氧化分解需要水，脂肪代谢产物的清理也需要水。

　　饮水减肥一直是很多女性非常关心的话题，由于水分是不含热量的，而且多喝水还有利于促进血液循环和排尿系统的功能，使体内多余的脂肪排出体外。因此，饮水减肥法也是有科学道理的。

　　减肥，就是要除去体内多余的脂肪。燃烧脂肪，首先要加快新陈代谢。如果废物在我们体内积聚，新陈代谢变得缓慢，脂肪就会慢慢堆积，最终导致肥胖。

　　水是一切生命的起源，地球上哪里有水哪里就有生命。水是构成人体细胞必不可少的物质，人体对水的需要仅次于氧气。人体内的水分大约占我们体重65%。其中，脑髓含水75%，血液含水83%，肌肉含水76%，就连骨骼里也含水22%。

　　人每天喝水的量至少要与体内的水分消耗相平衡。人体一天所排出尿量大概有1500毫升，再加上从粪便、呼吸过程或是皮肤所蒸发的水，总共消耗水分大约为2500毫升，而我们每天从食物中合体内新陈代谢中补充法水分只有1000毫升左右。这也就是说我们每天必须适量饮水。

　　想减肥，最好的办法是先戒掉含糖饮料，每天喝三升水，吃饭前喝，再结合运动就有明显的减肥效果。

　　一、什么时间饮水最健康？

　　（1）早上

　　早上吃早餐之前喝杯白开水、淡蜂蜜水，可以促进肠胃的蠕动，顺利排出前一夜体内的垃圾和代谢物，减少小肚腩的出现几率。

　　清晨可以说是一天中补充水分的最佳时机，因为清晨喝水可以使肠胃马上苏醒过来，刺激肠胃蠕动、防止便秘。我们都知道，排出便秘就可以减少小腹肥胖的可能。更为重要的是，减肥茶排行榜前10名经过长时间的睡眠后，血液浓度增高，这个时候补充水分，可以迅速降低血液浓度，促进循环，让人神清气爽，恢复清醒。

　　（2）饭前

　　饭前1小时饮水：水在胃中停留时间只有6分钟，很快就会进入小肠。吃饭前1小时饮水，到吃饭的时候，机体消化液分泌正旺盛，促进消化吸收。

　　（3）下午

　　下午茶时分，正是人最疲惫和倦怠的时候，这时候如果摄入不必要的热量，减肥胶囊就很容易换取你所憎恶的赘肉。这时可以喝一杯花草茶，不但能驱散摄取食物的欲望，还能通过花草的气味来降低食欲。

　　（4）睡前

　　睡前也可以喝一杯水。人体在睡眠的时候会自然发汗，在没有意识的情况下流失了水分及盐分，而睡眠8个小时内，身体都无法补充水分，这便是为什么早晨起床会觉得口干舌燥的原因。

　　二、注意事项

　　水中毒就是大量饮水引起的疾病，通常情况是由于长期喝水过量或短时间内大量饮水，人体必须借着尿液和汗液将多余的水分排出体外，在这种情况下，人体内以钠为主的电解质会被稀释，血液中的盐分会越来越少，吸水能力随之降低，一些水分就会很快被吸收到组织细胞内，使细胞水肿。结果是让人出现头昏眼花、心跳加快、虚弱无力等症状，严重的话还会造成痉挛、意识障碍和昏迷。

　　有的人在减肥阶段，水都不敢多喝，认为自己属于喝水都会胖的人，美国一位肥胖研究专家指出，在运动减肥期间，如果不喝足够的水，许多人会变得过度消瘦，从而引发肌肉弹性减退、各种脏器官功能下降、体内毒素增加、还会伴有关节和肌肉疼痛，甚至会导致其他的疾病发生。

　　不要等到渴了在喝水。

　　三、健康小提示

　　（1）如何出去水中的氯

　　要想彻底的去水中氯的毒害，可以在水煮开后打开盖子再沸腾十分钟左右，这样可以有效、方便快捷的喝到健康的饮用水。

　　（2）如何去除水中的铅

　　硅质磷块岩可以有效地降低水溶液中铅离子的浓度，其反应机理属于一种广义的吸附作用。当反映条件一定时，硅质磷块岩具有稳定的铅离子吸附量，而且其吸附量可以通过超细粉或改性活化作用提高显著提高。每日打开水龙头排放五分钟，也可以降低水中的铅含量。