健身达人都知道，减肥增肌首先从简单又美味的早餐做起

丽丽瘦

2019-05-10 16:42:17

每个男生心中都有一个肌肉梦，不仅可以让自己看起来更加的强，还能给伴侣带来更好的安全感，而每一个健身达人都知道，减肥容易增肌难，不仅要通过强有力的锻炼来增加力量，还需要通过合理的饮食补充营养。

而在健身达人圈还流行一句话叫做“三分练，七分吃”，由此可以知道饮食对于增肌的重要程度，今天味蕾君就要和大家分享的是怎么样吃才能让健身效果事半功倍。

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网红早餐，隔夜酸奶麦片

富含丰富膳食纤维素的燕麦片素来都是减肥达人的心头好，而Overnight Oatmeal是ins上的网红早餐，就链明星和网红都纷纷在社交圈晒图了自己DIY的隔夜燕麦杯，就算不是健身达人也纷纷加入了它的制作队列中来。

燕麦早餐的网红位置，除了高颜值和营养外，它的操作步骤也是非常简单，只需要选择一个漂亮的玻璃杯，然后一层原味麦片一层脱脂酸奶，层层铺好之后放入冰箱冷藏极可，第二天早餐加上水果。

对于健身达人来说做隔夜麦片的话一定要选择无糖的原味燕麦片，瘦身产品排行榜，桂格的原味麦片颗粒都非常的饱满，完整的保留了麸皮、胚乳和胚芽，在用酸奶泡一晚上之后它的口感会格外的软糯。

美式早餐，开放式三明治

当然在生活中还有绝大部分的小伙伴喜欢吃面包和土司，厌倦了单一的口感这次给你的舌尖带来满足感， Stick Open Sandwich堪称是三明治的绅士吃法，吐司上面铺满了各种花样的水果和配料。你可以优雅的用刀叉一口口吃。

黑麦面包尽管单吃的时候口感会比较粗糙，但是很适合用来做开放式三明治，不仅富含丰富的膳食纤维而且没添加任何的蔗糖，吃起来丝毫没有发胖的危险。

对于平时工作强度比较大的小伙伴早上可以选择喝一杯无糖咖啡，不仅有极好的提神效果，而早上喝一杯黑咖啡可以更好的燃烧体内的脂肪。

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经典早餐，蔬菜沙拉

蔬菜沙拉素来都是减肥达人的王牌早餐，彭于晏在增肌塑形的过程中都会食用沙拉。

蔬菜沙拉让原本单一的早餐变得更加的美味，还会分泌出让人愉悦的多巴胺的分泌，重点是水果蔬菜中还富含丰富的碳水化合物。

蔬菜沙拉的做法真的是超级快，吃起来却格外的清新爽口，在补充维生素的时候还有不错的控制食欲的功效，将准备好的蔬菜沙拉清洗干净切断，然后加入3：1的橄榄油和红醋的配比，最后倒入油醋汁拌匀即可。

选用不同的蔬菜和水果制作而成的沙拉，点亮原本单一的餐桌，减肥药，轻松实现了早餐的色香味。

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