这是什么操作？瑜伽拯救了邓紫棋的大粗腿怎么减肥成功的

丽丽瘦

2019-08-29 08:14:02

　　原标题：这是什么操作？瑜伽拯救了邓紫棋的大粗腿？那我也有救了

　　邓紫棋上了我是歌手之后，更为大众熟悉和喜爱，她的唱功大家有目共睹，确实是实力唱将！

　　唯一让人掉眼镜的应该就属她的大粗腿了，咦！最近邓紫棋的腿居然瘦了，感觉换了一个人似的，她到底经历了什么？

　　翻开她的社交媒体页面，晒运动的图片占了一大半，嗯，没错，她开始运动健身，还有练瑜伽了。

　　她说她迷上了瑜伽，人生没有流汗，就没有健康，听起来很有哲理。

　　看得出来，她有练瑜伽的天赋，每个动作都完成的不错，可见柔韧性比一般人要好。

　　舞台上的唱唱跳跳，离不开台下艰辛的练习，练练练，才能保持最佳状态。

　　练着练着，她把马甲线也练出来了，把本来就很美的背部练得更加出众。

　　邓紫棋都迷上瑜伽了，你还在观望什么呢？跟着老师来一套舒缓身心灵的瑜伽体式，进入我们的瑜伽体式课堂！

　　1、美人鱼式

　　↑体式要点：先来到一半的鸽子式，右腿弯曲在前，右脚保持回勾有力，小腿侧面和膝盖侧面放在地面，弯曲左腿向身体方向靠近，左手向后延伸，屈肘，保持胸腔打开，右手越过头顶与左手相交，最后将左脚背置于左臂处。

　　2、三角扭转伸展式

　　↑体式要点：首先站立式进入，接着两腿向两边打开，右腿在前左腿在后，注意不可屈膝，接着向上举起双臂，两臂距离与肩同宽，然后带动上半身向右腿折叠，背部全程保持平直，胸部贴着右膝盖，额头贴着右小腿，手掌摊开压地。

　　3、弓式

　　↑体式要点：腹部贴地平躺，两腿和脚踝并拢。正常呼吸，自膝盖处弯曲两腿，脚跟尽量朝上升高，左右两手伸直分别抓住两脚脚背尾端，最后尽量将上半身抬离地面，头部与背部向后弯下。

　　4、骆驼式

　　↑体式要点：跪在地上，两腿打开一个肩距，小腿和脚背完全贴地，吸气，上半身慢慢向后弯下，直到肩膀与地面平行，下颌朝向天花板，将胸腔向前推开，手臂在背后伸直压地，手掌置于脚后跟内侧，手臂保持遇肩在同一水平线。

　　5、双角式体前屈

　　↑体式要点：两腿打开两个肩膀的距离，脚尖超前，膝盖微曲，上半身向前向下压，将腰部向前拉长，头部自然下垂直到点地，手肘弯曲90度，两手的上臂与肩膀成一直线，手掌在脚背正上方，手掌勾住脚指公。

　　6、轮式变体

　　↑体式要点：仰卧，什么瘦身产品最好，屈双膝收回双腿，脚跟尽量贴近臀部，吸气，手臂伸直撑地，将臀部、背部、头部依次抬离地面，使身躯成一个弧形。保持呼吸的均匀，右腿保持伸直压在地面上，左腿则屈膝小腿向头顶方向靠近，脚背贴地，左手掌抓握着左脚趾。

　　7、鹤禅式变体

　　↑体式要点：蹲姿，双手分开与肩同宽，伸直手肘，手掌成窝状，抓稳地面，控制好重心，将双膝内侧放在上臂上，踮起脚尖，用力将两腿向体前伸直并抬高到过头顶，脚尖朝上，大腿要贴着上臂，眼睛望向天空，身体微微前倾。

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