轻轻松松跳瘦10斤，你可能需要这样一份跳绳计划

　　原标题：轻轻松松跳瘦10斤，你可能需要这样一份跳绳计划

　　对于只知道跑步减肥的小可爱来说，

　　总会觉得跑步有些厌烦，

　　想要换点新鲜又不太麻烦的花样，

　　那有没有什么既简单又有效的运动方式？

　　有很多，但首推跳绳

　　你是否觉得跳绳很简单，

　　或者觉得跳绳显得有点LOW？

　　仅从减肥的角度来说，

　　跳绳绝对是最佳的一项运动。

　　今天，咱们就说一说跳绳的那些讲究吧！

　　什么人适合跳绳？

　　很多人在选择一项运动时，总会先问自己这么两个问题：

　　我是否适合这项运动？如果适合，那我能够坚持下来吗？

　　跳绳是最容易上手的一项运动，但是每种运动都不是尽善尽美，比如过度肥胖者就不适合通过跳绳减肥。

　　跳绳属于跳跃运动，运动者的体重过重，容易造成腿部关节压过大，严重的还会造成运动损伤。

　　那么究竟体重多少适合跳绳减肥呢？我们用BMI指数来进行划分，减肥药哪种最有效，如果你的BMI>30，还是不要选择跳绳减肥。

　　体质指数（BMI）=体重（kg）&pide;身高（m）的平方

　　例如：70kg&pide;（1.75×1.75）=22.86

　　同时体重偏胖者，最好采双脚同时着地的跳法，能够减轻对膝关节的伤害。

　　跳绳不连贯怎么办？

　　一般这种情况，是因为跳绳的长度不合适，挑选一条合适的跳绳就可以避免。

　　双手握住跳绳两端的手柄，一只脚踩在绳子中间，双臂委屈，小臂平抬，以绳子拉直的长度为宜。

　　跳绳过程中，上臂靠近身体两侧，双肘轻微外翻，手腕发力，在体侧画圆。跳绳过程中，保持手臂稳定。

　　跳绳会让小腿变粗？

　　很多人跳绳结束后会觉得小腿酸痛，就开始担心，瘦身最有效果的产品，是否跳绳会造成小腿变粗。其实，这并没有必然的联系。

　　任何运动都需要循序渐进，不应该用力过猛。无论是跳绳的速度，还是坚持的时长，都应该根据自己的身体素质进行调整，刚接触跳绳者，以每次运动时间5-10分钟为宜，然后逐渐增加时长。

　　跳绳后记得进行拉伸。运动后拉伸小腿能够使得腿部肌肉更加均匀，重塑腿型，还能有效缓解小腿酸痛。

　　跳绳感觉头晕怎么办？

　　换一个软硬适中的地面试试。

　　跳绳一定要避开硬质地面，同时，还要给自己准备一双避震效果佳的运动鞋，这样就能减轻跳跃过程中，对于膝盖和脚踝的伤害。

　　选择软硬适中的草坪、塑胶场地、木质地板场地最好，如果条件不允许，就更应该选择加厚的防震鞋。

　　跳绳中头晕还有一种情况--落地姿势不正确。

　　用前脚掌起跳和落地，一定不能用脚跟或全脚落地，避免脑部受到震荡。跳跃在空中时，采用自然弯曲身体的姿势，保持呼吸自然节奏。

　　什么时间跳绳最佳？

　　饭前30分钟内及饭后1小时内，不宜跳绳。

　　饭前运动会让消化系统过于亢奋，饭后血液大量聚集消化系统，剧烈的运动会影响食物的消化，长期如此易引起消化系统疾病。

　　早上起床及晚上睡前不宜跳绳。

　　最佳的跳绳时间应该是在早上起床30分钟后，以及睡前2小时之前。

　　此外，身体活动最佳时间为下午3点到晚上8点之间，这个时间段跳绳是一个不错的选择。

　　你最关心的跳绳减肥计划来啦！

　　法国健身专家莫克专门为女性健身者设计了一种“跳绳渐进计划”。

　　初期，原地跳1分钟即可，3天的习惯之后，就可以连续跳3分钟，3个月后才能连续跳10分钟，半年后可以尝试“系列跳”。

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