吴亦凡瘦了上热搜，2个月瘦30斤的饮食和运动，应该怎么安排？
丽丽瘦
2019-09-03 10:04:41
吴亦凡瘦了上热搜，2个月瘦30斤的饮食和运动，应该怎么安排？ 前段时间，吴亦凡因为胖一度上了热搜，瘦身霜排行榜，那段时间，不管是综艺节目上还是晒出来的照片，给人的感觉就是“地主家的傻儿子”，因为胖，所以看上去有点“痴傻”，以至于网友们纷纷调侃：吴亦凡“大碗宽面”吃多了~
但是，男神毕竟是男神，胖起来容易，减肥药哪种最有效，瘦下来的速度也是嗖嗖的！距离之前参加巴黎男装周时候才刚过去2个月，吴亦凡就至少已经瘦了3圈！
展示出来的照片，重回颜值巅峰，依旧是最男神的样子！
尤其是，拿他之前参加巴黎男装周时候的照片和现在做对比，高下立判！
脸变瘦了，下巴变尖了，整体立体感有了，360度无死角的好看！吴亦凡就是吴亦凡，只要能瘦下来，依旧是颜值逆天！
现在，大家是不是都想知道他是怎么瘦下来的？方法是不是好用？虽然轻妞也不知道，但是轻妞为大家准备了一份食谱和运动计划，按照这份计划来进行，一个月瘦7-12斤还是很轻松的！
饮食安排：
早餐：南瓜/胡萝卜（拳头大小）+牛奶1盒+鸡蛋1个+水果一小份
午餐：鱼肉/虾仁/豆腐（拳头大小）+米饭（拳头大小）+紫甘蓝一份+上海青一份
下午茶：黑咖啡1杯/柠檬水一杯
晚餐：玉米半根+绿叶蔬菜2份
备注：/为选择，一般为二选一或者三选一，不是所有都要吃。
晚餐尽量在睡觉前3小时结束。
运动计划：
跑步30分钟+深蹲12*6+平板支撑1分钟
或
快走60分钟+波比跳12*60+跳绳20分钟
其他注意事项：
1、如果不确定每餐应该吃多少，建议早餐午餐吃8分饱，晚餐吃7分饱；吃饭顺序上先吃蔬菜，再吃肉，最后吃主食，能尽可能减少饮食摄入量。
2、随时准备一盒牛奶，如果饿了的时候（尤其是运动之后），先把牛奶喝掉，一般就不会饿了。
3、零食在饮食期间也是可以吃的，但是最好选择水果、酸奶等健康零食，一天不要超过200千卡即可。