XO腿消灭战 还你细直腿

导读:  一、腿型判断方法  正常腿型:双足并拢,双膝贴近  O型腿:双足跟、双足掌并拢,放松双腿直立,两...

  一、腿型判断方法


  正常腿型:双足并拢,双膝贴近


  O型腿:双足跟、双足掌并拢,放松双腿直立,两膝存在距离。双膝距离若小于3厘米,为轻度O型腿,双膝距离在3~10厘米为中度O型腿,双膝距离大于10厘米为重度O型腿。


  X型腿:双足并拢时,膝盖比双足先触碰。当双膝触碰时,双足跟无法并拢。平时走路,膝盖会相互碰撞。


  二、不良腿型形成原因


  0型腿形成原因


  除了遗传和缺钙原因外,失衡性因素是导致O型腿的最常见原因。在身体发育时期,不注重站姿坐姿,如走路是脚跟外翻等不良用力习惯使得支配关节的肌肉力学失衡,导致关节发生移位,最终形成O型腿。


瘦腿方法


  X型腿形成原因:


  形成x型腿的原因有多种。首先会受到先天遗传因素影响,腿型自生下便是x型。其次是营养摄取失衡,缺乏维生素D,导致发育期患佝偻病,骨质软化与肌肉关节松弛,致使腿型变形。再者,长期不良姿势也会使得腿型变形。


责任编辑:爱养生

导读:  一、腿型判断方法  正常腿型:双足并拢,双膝贴近  O型腿:双足跟、双足掌并拢,放松双腿直立,两...

  三、XO型腿的矫正方法


  (一)O型腿矫正法


  “内八”姿势站立


  1.左右脚打开至与肩同宽,脚掌稍稍往内侧转向,以“内八”的姿势站立,膝盖尽量绷直,此时股关节往内转向,双手叉腰,两肩下压,肩胛骨往后仰,令胸廓打开。


  2.左右膝盖同时往内弯曲,拉动小腿与大腿往中央靠拢,令膝盖以上的大腿前侧互相触碰,期间保持内八的双脚姿势,骨盆始终立起来,上身切勿往前倾侧,保持笔直地垂直地面,保持姿势10秒,并重复3次。双腿屈膝打开,膝盖之间的距离差不多是与肩同宽。


  3.左右膝盖同时往内弯曲,拉动小腿与大腿往中央靠拢,令膝盖以上的大腿前侧互相触碰,期间保持“内八”的双脚姿势,骨盆始终立起来,上身切勿往前倾侧,保持笔直地垂直地面,保持姿势10秒,并重复3次。


瘦腿方法


  浅坐扭腿


  1.浅坐于椅子的1/2处,双腿屈膝打开,膝盖之间的距离差不多是与肩同宽,而左右脚再稍稍往外侧打开,腰板挺直,令上身垂直于椅子,尽量不要往后挨着靠背,两肩放松,肩胛骨下压并适度后仰,两手分别放在大腿靠近膝盖的位置上。


  2.全身躺平在地上,双腿往前伸直并拢,骨盆水平地躺着,全身的背部充分与地面相贴,两手放于身旁,然后往上屈膝抬起左腿,用左手扶着膝盖以固定。再用右手扶着左侧小腿,慢慢地将屈膝的左腿往右压,令左侧的股关节往中央拉伸,保持10秒后松开,左右各重复3次。


  躺卧压腿


  1.全身躺平在地上,双腿往前伸直并拢,骨盆水平地躺着,全身的背部充分与地面相贴,两手放于身旁,然后往上屈膝抬起左腿,用左手扶着膝盖以固定。


  2.再用右手扶着左侧小腿,慢慢地将屈膝的左腿往右压,令左侧的股关节往中央拉伸,保持10秒后松开,左右各重复3次。


责任编辑:爱养生

导读:  一、腿型判断方法  正常腿型:双足并拢,双膝贴近  O型腿:双足跟、双足掌并拢,放松双腿直立,两...

  (二)X型腿矫正法


  外扩双膝


  1.脚掌往左右两侧以“一”字形站立,膝盖绷直,从大腿根部、膝盖内侧、小腿肚、脚跟4点连成直线,令双腿并拢站直。手臂屈肘,两手叉腰,肩胛骨下压并后仰,令全身挺直,处于同一平面内。


  2.左右膝盖分别往外侧弯曲,令大小腿形成菱形,骨盆垂直下沉,上身切勿往前后倾侧,保持上身挺直的姿势,左右脚跟不要松开哦,屈膝保持10秒后,再次站直,重复3次。


  3双腿屈膝浅坐于椅子的3分之二处,双膝稍稍往左右打开,间距稍大于肩宽,腰背挺直,但注意不要挨在椅子靠背上,屈膝翘起左腿,将左脚架在右侧大腿上,两手分别放在膝盖与左脚上。右手缓缓将脚腕往自己的方向压10秒,左右各做3次。


瘦腿方法


  浅坐压腿


上一篇:5组瘦脸操 紧致又去皱
下一篇:瘦脸方法大放送 瘦脸小妙招

猜你喜欢

相关文章推荐

你可能会感兴趣的文章

最近发表

©2020减肥药排行榜前10网 豫ICP备17033972号 本网站因爱好分享减肥相关知识,没有产品交易,如有侵权或其它事项,请联系站长邮箱,第一时间删除,恶意破坏网站攻击者请远离,目前只有200IP,个人是个边连房租都交不起的哭鼻站长,请别浪费你大牛的时间和财力来弄。
罗氏鲜减肥药 罗氏鲜减肥药 罗氏鲜减肥药 罗氏鲜减肥药 舒尔佳 绿瘦减肥药怎么样 修正左旋肉碱 减肚子的减肥药 泰国减肥产品 减肥产品销量排行榜 正规减肥药 李湘代言的减肥产品 最火的减肥产品 最火的减肥药5大排行榜 哪种减肥药最有效 碧生源小蓝盒减肥药