每天坚持10组高抬腿，2个月后，体重暴瘦15斤

丽丽瘦

2020-02-03 12:41:04

　　原标题：每天坚持10组高抬腿，2个月后，体重暴瘦15斤

　　高抬腿这个动作，相当于原地跑步，这个训练对于春节在家，天气寒冷无法出门跑步的人来说，是个不错的锻炼动作。

　　高抬腿也是个常见的热身动作，可以充分的刺激臀腿肌群，提高心跳，让身体快速发热，进步到燃脂状态。在HIIT训练中，高抬腿也是不可缺少的一个组成动作，有助于身体快速进入运动的状态。

　　高抬腿训练的时候，你需要尽量的抬腿双腿，以最快的节奏交替进行，保证运动的节奏才能提高燃脂效率。动作看起来容易，但是要坚持下来却不容易。

　　一轮高抬腿训练下来，你的身体会开始发汗，心跳加速，呼吸次数也会随之提高。而每天坚持10组高抬腿， 每组一分钟训练的人，2个月后你至少会收获这几个好处：

　　1、促进身体燃脂

　　高抬腿训练可以快速提升燃脂心率，促进身体流汗，让身体消耗卡路里。10组高抬腿训练相当于慢跑30分钟，每次20分钟就能达到慢跑30分钟的燃脂效果。

　　坚持一段时间后，你的臀部脂肪、腰腹跟腿部脂肪明显减少，维度明显下降。所以，从减脂效果来说，高抬腿训练是非常不错的。

　　2、提高体能，加强肺活量

　　高抬腿训练可以有效的促进血液循环，提升肺活量，加强心脏泵血速度，加强体能素质，让你保持旺盛的精力。

　　3、强化下肢肌群跟关节

　　高抬腿可以有效的刺激臀腿的肌群，加强下肢力量，减缓肌肉流失。在运动的过程中，可以有效润滑膝盖关节，提高关节的韧性，避免久坐而出现硬化、老化。当下肢保持年轻，肌肉变得强有力，你就不再畏惧爬楼梯。

　　4、有助于骨骼的生长

　　高抬腿训练的过程中，通过外力对骨骼造成良性的刺激，可以提高骨骼密度，减缓身体的衰老。

　　5、高抬腿可以提高个人的免疫力

　　运动可以强身健体，高抬腿训练一段时间后，我们身体对疾病的抵抗力有所提高，让你减少感冒发烧等疾病，减少去医院的次数。

　　6、提高代谢水平

　　每次高抬腿训练后，身体会很长一段时间处于高代谢水平，也就是基础代谢率有所提高。比起久坐的人，你每天会消耗更多的热量，有助于易瘦体质的养成。

　　曾经有个小哥曾经进行高抬腿训练，在家每天进行10组高抬腿训练，每组1分钟，组间休息1分钟，累计时间是20分钟。

　　在高抬腿训练期间，他还控制了饮食，每天的热量摄入在1600大卡左右，保持了一定的热量赤字，坚持2个月时间，小哥的体重下了15斤。

　　总结：在这个特别的时间点，我们春节假期有所延长，但是因为冠状病毒的蔓延，为了抵抗疫情，我们要做到不出门，不出去聚会、不扎堆。而对于无法出门锻炼的人来说，加强锻炼能够提高免疫力，促进燃脂。因此，在家坚持高抬腿训练，无疑是不错的燃脂塑造、强身健体的训练方法。

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