一组居家训练动作，在家躺着减掉大象腿，瘦出大长腿

十月知行

2020-02-10 11:13:42

　　原标题：一组居家训练动作，在家躺着减掉大象腿，瘦出大长腿

　　人人都希望有意识细长的双腿，像杨幂一样的大长腿会让人特别羡慕。若女生拥有一双细长的双腿，你穿起裤子、短裙更加性感迷人。

　　如今很多人缺乏锻炼，还习惯性久坐，导致下肢循环不畅，脂肪堆积，出现大象腿的情况。 怎么才能减少腿部脂肪，让腿部围度减小呢？

　　大象腿逆袭成筷子腿！4个方法，让你双腿变纤细、好看！

　　方法1、拒绝高糖分、高油盐食物，多吃有助于减肥的食物

　　对于高糖分的奶茶、糖果、巧克力、蛋糕，是一定要杜绝的，这些食物不但会让你发胖，还会让你加速衰老。高盐分的食物会让身体水肿，代谢循环不畅，而油脂摄入过高，会让身体负担加重，热量过剩而发胖。

　　我们需要戒掉这些不健康的饮食，多吃一些高纤维、低热量的食物促进肠胃蠕动，促进脂肪的分解，比如吃一些红豆、薏米、西兰花、番茄、黄瓜、胡萝卜、冬瓜、西芹。

　　方法2、每天坚持40分钟慢跑，促进脂肪消耗

　　大象腿的出现，很大的原因是体脂率偏高。当你的体脂率大于24%，那么腿部维度大都是超标标准的，想要拥有细长好看的双腿，前提需要降低体脂率。

　　只有降低体脂率，让身材瘦下来，你才能让腿部围度降下来。减肥期间，你可以选择有氧运动，促进全身燃脂，提高身体的热量消耗，比如你可以坚持慢跑，每天坚持40分钟，坚持2个月时间腿部围度会减小3cm以上。

　　很多人认为跑步会粗小腿，但是长时间坚持慢跑的人会发现，双腿会越来越细。跑步粗小腿的说法是个误区，除非你选择的是快跑，或者跑步后肌肉充血，才会导致小腿粗壮。

　　快跑是无氧运动，慢跑属于有氧运动，有氧运动是消耗脂肪，并且会分解肌肉的运动，只要慢跑后做好拉伸放松训练，你的双腿只会变细，不会变粗。

　　方法3、避免久坐，多踮脚、多活动

　　久坐是导致大象腿加速生成的原因，长期久坐的姿势除了会让腿部变粗，还会带来一系列健康疾病，比如弯腰驼背，肩背、腰椎酸疼的现象。

　　为了健康，更是为了好身材，我们平时一定要避免久坐，比如久坐1小时，起来活动十分钟，促进下肢血液循环。坐着办公的时候，可以多踮踮脚，可以促进腿部循环。

　　平时要养成自律的好习惯，促进腿部燃脂。比如：饭后的时候不要坐着，要散步30分钟再坐下，看电视煲剧的时候，可以站着看不要坐着看，这些都有助于腿部脂肪的消耗。

　　方法4、每天睡前进行10分钟塑形训练，让你摆脱粗壮大象腿，在家躺着就能瘦！

　　除了有氧运动燃脂外，你还可以加入适量的腿部训练进行塑形，让双腿变得紧致、修长、好看起来。5个动作，每天10分钟，坚持让你拥有杨幂的大长腿！

　　动作1、仰卧剪刀腿

　　动作2、仰卧自行车

　　动作3、仰卧腿分合

　　动作4、侧卧抬腿

　　动作5、跪姿提膝抬腿

　　每个动作进行30秒，循环4组。

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