瘦小腹的最快方法每天蹲3分钟，排出宿便小腹都平了！

丽丽瘦

2019-08-24 11:11:54

　　原标题：每天“蹲”3分钟，排出宿便，小腹都平了！

　　每次洗澡之前

　　摸摸腰间的游泳圈

　　和肚皮上的“嘟嘟肉”

　　你是否万分惆怅？

　　因为消化和代谢功能不太好

　　脂肪总喜欢堆积在肚子上

　　日积月累

　　变成了“小腹婆”

　　这种胖有多冤枉？

　　不知道小仙女们是不是会受到

　　便秘的困扰

　　便秘可是肥胖最好的伙伴

　　如果想要甩掉肚子和腰上那些

　　恼人的赘肉

　　你可要Pick一些促进肠道蠕动的瑜伽运动！

　　今天，为大家带来两套经典的瑜伽运动，

　　让你不需要挥汗如雨，

　　就能轻松消灭“大肚腩”！

　　每日“蹲”3分钟 , 排出宿便 , 小腹变平坦

　　1、仰卧束脚式

　　可以放一个或两个抱枕在背部和头部下方，创造一个倾斜角度（不是将背部平放）。加强了下腹部的血液循环。

　　2、简易坐

　　这个体式可以缓解焦虑，让你安静下来。

　　3、猫牛式

　　双膝跪地，双手撑地，轮流做抬头低头动作，身躯随之弯曲。

　　4、花环式

　　这样下蹲可以通过腿和背部的伸展，刺激消化。

　　5、女神式

　　打开髋部和腹股沟，双手摊开放在膝盖上，踮起脚尖，加强调节腿部肌肉，让膝盖向外朝向第二脚趾。

　　6、三角式

　　侧身的伸展拉长，有助于缓解背部和轻微颈部僵硬，调节骨盆底肌，缓解消化不良。

　　坚持这30秒体式1星期，小腹紧致，四肢都瘦了

　　1、单腿站立前屈

　　双脚微微分开站立，向下弯曲身体，抬起右脚脚跟，双手向后五指张开撑地，瘦身霜排行榜，弯曲左脚膝盖，直至小腿贴住大腿，脚背绷直。保持姿势10~15秒。

　　注意右腿一直要保持笔直哦。

　　功效：有助于提高消化能力，减肥药，缓解疲劳，强健大腿。

　　2、站立侧前屈

　　山式站立开始，双腿并拢，向右下方弯曲身体，五指张开，三指着地，头部与背部成一条直线秒。

　　3、站立前屈

　　双腿分开20厘米站立，微微弯曲膝盖，身体向下弯曲到背部绷紧，双手弯曲手肘互相抱住，头部置于其上。保持姿势10~15秒。

　　4、站立前屈开胯

　　取两块瑜伽砖，以下犬式开始，双手置于瑜伽砖之上。抬起双脚后跟，臀部抬起至最尽处。头部与背成一条直线秒。

　　注意练习时保持绷紧背部，腹部不要下沉。

　　5、站立前屈式

　　并拢双腿，身体向前弯下直至胸口贴住腿部，双手抱住小腿，头部向下，双腿与地面垂直，保持姿势10~15秒。

　　注意练习时双腿不能弯曲哦。

　　6、站立肘前屈

　　双腿分开比肩宽多三分之一，身体向前弯下，直至手肘着地，双手手指张开合十。头部向上仰起，视线秒左右。

　　注意练习时双脚要笔直不能弯曲，腹部要绷紧。

　　希望小仙女们摆脱便秘困扰，永远甩掉小肚腩！

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