经期减肥, 让肌肤比同龄人年轻5岁, 色斑全无

在减肥健身的论坛中，大家经常会说到“经期减肥法”。我们都知道女性在生理期期间，身体是处于比较特殊的阶段。与平时相比，在身体上和情绪上都会出现微妙的不同。部分的女孩子在这个周期中甚至会出现疼痛、脸色苍白。那么针对网络上“经期减肥法”是否靠谱呢？ 　　原标题：千万利用好大姨妈 , 让肌肤比同龄人年轻5岁, 色斑全无

　　男性是这么奇怪的生物，看到血腥的场面就觉得刺激激动，然后竟然觉得女性的生理期真是不可思议。

　　虽然女生的生理期确实是不可思议，毕竟月经也被称为“子宫的眼泪”，所以这个时期，需要大家好好的安抚好子宫的情绪。

　　快来解锁今日安抚子宫情绪的练习吧

　　做法：如图所示，需要两块瑜伽砖，最好在身后也放一个抱枕，躺在抱枕上，膝盖下方垫瑜伽垫，放松整个身体和关节。

　　做法：如图所示，坐立垫子上，拿一个抱枕放在躯干的前侧，呼气向下，躺在抱枕上放松。

　　做法：需要一个椅子和抱枕，单腿脚掌踩在另一只脚的大腿内测，呼气躯干向下，将额头放在椅面上，如果椅子太矮，可以把抱枕放在椅子上，额头放在抱枕上。然后换另一侧的练习。

　　做法：如图所示，简易坐姿，臀部坐立在抱枕上，呼气躯干向下，额头放在椅面上。

　　做法：如图所示，仰卧在垫子上，单腿向上，伸展带套在脚跟上，呼气将腿向同侧打开，如果不能落在地面上，可以在脚下方垫一个抱枕或者两个抱枕，保持自己身体的舒服，然后缓慢收回换另一侧的练习。

　　做法：如图所示，仰卧在垫子上，骶骨坐在抱枕的一端，躯干向下躺在抱枕上，脚跟垫高，双手高举过头，在这里放松。

　　以上每一个体式都是停留5分钟哦。

生理期是否怎么吃都不会胖

那么生理期是否怎么吃都不会胖呢？事实并非如此。这是由于在经期前后的一个身体变化，导致我们产生的误觉。

在月经前，由于体内激素水平的增加，身体产生水肿，体重增加。但等到了经期结束之后，体重和肿胀的状态又会逐渐消失，回归正常。在经期期间，大部分的女孩子反而会食欲大增，吃嘛嘛香，这时候更应该注意控制好自己的饮食，控制对甜食的摄入。

三、生理期应如何正确减肥

“生理期：减肥”网络健身达人们把它划分为四个阶段

瘦身福利期——月经来的1-7天这个时期的宝宝们要善待大姨妈，多吃含铁元素食物补血、不建议过度运动。避免一切剧烈运动。选择少量轻微有氧运动，如生理期舒缓动作（臀部拉伸等）、散步、轻微慢跑都可以，这样不仅仅可以减脂塑形，还有助于缓解痛经，但时间不要超过半小时，身体如有不适就停止下来。

注意：多食用瘦肉、鸡蛋、鱼虾等含蛋白质食材；果蔬类：可以多吃菠菜、西红柿；避免刺激食物：不喝酒、少喝咖啡，少吃辣椒、葱、姜、蒜，拒绝生冷的食物。

2.瘦身超速期——月经后的7-14天

瘦身超速期，是减脂瘦身最好的时机，把握好这一周瘦三斤是没问题的。此时的身体激素变化加速了体脂的燃烧与基础代谢。女孩子们可以饮食多补充蛋白质，适当地逐日加大运动量，恢复运动水平，配合做一些局部力量训练与有氧运动，如HIIT燃脂、跑步、跳绳等。尽量消耗掉尽可能多的热量。

注意：饮食上，此阶段仍保证每天300-500大卡的热量缺口，制造足够大的热量差。多补充蛋白质，防止肌肉的消耗流失，推荐鸡蛋、瘦肉、牛奶、鱼、虾。多吃高纤维的蔬菜和水果等：芹菜、空心菜、菠菜、青椒、苹果、香蕉、圣女果。

3.瘦身平快期——月经后的14-21天

新陈代谢趋于平稳，饮食蛋白为主，可适当降低碳水摄入，运动以增肌训练为主。我们可以保持运动状态，保持减肥超速期的运动水平。

饮食：拒绝高热量食物；避免摄入糖分过高的水果 ：比如柿子、西瓜、芒果、榴莲；多补充维生素等。

4.瘦身缓慢期——月经后的21-28天

这周容易情绪波动大，嘴馋的感觉会很强烈，一定注意不能暴饮暴食。想吃东西的时候可以进行一些有氧运动，此阶段可能会伴随一些腹疼感觉，运动方式建议采取上半身如肩部背部的塑形配合有氧运动即可！