减腰腹赘肉运动有哪些四大运动助你拥有完美身材

百色减肥网

2017-03-20 13:02:34

腰腹赘肉很容易产生，日常中如果没有注意好自己的生活饮食习惯，就很容易在腰腹部形成赘肉。不仅如此，腰腹部赘肉还是减肥过程中不太容易减的部位，如果没有正确的方法，要想减掉腰腹部赘肉并不容易。那么，什么运动可以减腰腹赘肉呢?下面，我们一起来了解一下。

直腿仰卧起坐

直腿仰卧起坐能锻炼到整个腰腹中部肌肉，是减腰腹赘肉的有效方法之一。动作要领是：仰卧，双手弯曲放在耳朵两侧，肘部在同一直线上。左脚膝盖弯曲，右腿伸直放在地面上。尽量伸展你的右腿。背部和臀部贴紧地面，呼气时紧缩你的头和肩膀，达到自己的极限。吸气，然后回复原位。重复10-15次。然后换边进行。

前臂俯卧屈膝

前臂俯卧屈膝能锻炼到横向腹直肌和深层肌肉，从而达到平腹的目的。动作要领是：跪姿，将你的前臂放在地板上，双手紧握在一起。用你的前臂支撑体重，伸直双腿。保持30秒。右膝向地面弯曲，但是不要将身体重量这点。然后换左膝。左右交替间隔为1分钟。

仰卧缩腿

仰卧缩腿能锻炼到腰部及下腹部肌肉。动作要领是：仰卧，双手放在臀部两侧，手掌朝下。抬起你的双腿，弯曲膝盖成45度角，脚尖绷直。肩膀、腹部和脊椎贴紧地面。当你呼气的时候，大腿往腹部缩，直到膝盖超过你的小肚子。然后吸气，腿部回到原位置。重复这个动作3-5次。

平躺抬腿收腹运动

平躺抬腿收腹运动是通过锻炼腹肌力量来达到减腰腹赘肉的目的。动作要领是：平躺身体，手臂自然放到身体两侧，交叉双腿，用腹肌的力量抬起身体，弯曲膝盖，接着将双腿放下，并重复做这个动作。相对来说这个动作简单易学，不过务必要用腹部力量，而并非腿部。

上述四种运动方式在减腰腹赘肉方面均有很好的作用，通过积极的锻炼，可以加强腰腹部肌肉的力量，从而帮助消除多余赘肉。所以，对于那些想要塑造完美身材的朋友来说，上述四种运动赶紧做起来吧。

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