如何减啤酒肚 四大妙招帮你摆脱啤酒肚
百色减肥网
2017-03-20 13:03:20
生活水平的提高，人们的饮食习惯发生了很大改变，由于吃的杂，吃的太没规律，吃的太不健康，导致很多朋友都出现啤酒肚的现象。啤酒肚的出现不但影响个人形象，还会引发许多健康问题。所以，减啤酒肚成了很多朋友需要重视的一件事情。那么，如何才能减啤酒肚呢?小编这里有妙招。
控制饮食
啤酒肚的出现与饮食关系很大，它多是由于每日摄入的食物能量总比消耗的能量多而导致的。因此，要想减啤酒肚，需要减少油腻和甜食的数量，并且吃饭的时候将饭量减少为平常的八成左右，不能吃的过多，过饱。还要减少肥肉等高脂肪的东西，增加点鱼和家禽，增加蔬菜和水果的摄入，选择一些粗纤维食物，减少食物在胃肠的停留时间。更重要的是，要减少饮酒，不论是同事聚会还是遇到什么节日和喜庆的事情，都不要豪饮，更不能酗酒。
加强运动
增加运动量是为了更好的消耗热量，防止过剩的热量转化为脂肪，多做一些有氧运动更能很好的增加脂肪的消耗，以便能让啤酒肚早日消失。适合那些有啤酒肚的朋友的运动方式有:跑步、爬山、游泳、跳绳、壁球、乒乓起、走楼梯等。
做专项腹部运动
1、仰卧起坐：用手扶住耳朵，坚持锻炼增强腹部肌肉的力量，每日坚持锻炼，每次锻炼，仰卧起坐的个数不能少于20个。
2、按摩小腹：通过按摩小腹的方法，可以加速体内新陈代谢，帮助腹部赘肉分解脂肪，按摩时以肚肌为圆心，顺时针方向旋转按摩。
养成良好的好的生活习惯
良好的生活习惯要求，吃完饭后不要立即坐下或趴睡，最好能保持站立的形式，可散散步。走路时要抬头挺胸、摆动手臂，人不仅看着精神，摆动手臂消耗更多的能量。除此之外，还要合理安排睡眠时间，有充足的睡眠才能精神好，对坚持运动才能有保证。调整心态，贵在坚持，毅力影响减啤酒肚的效果与质量。
上述四种方法对减啤酒肚均有一定的作用。对于那些啤酒肚比较明显的朋友来说，积极运用上述方法来减啤酒肚，不仅对于个人形象是一个很大的改观，还能利于自身的健康，是一个两全其美的选择，所以，不要再犹豫了，赶紧行动起来，立志将啤酒肚减下去。
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