做什么运动能瘦腰四种运动让你拥有小蛮腰

百色减肥网

2017-03-20 14:13:59

要想瘦腰，最好的方法就是加强锻炼，日常多注意运动。很多运动方式在瘦腰方面都是有很好作用的，只要日常掌握了这些运动的正确做法，就能帮助快速瘦身，让你拥有迷人小蛮腰。那么，瘦腰的运动具体有哪些呢?下面，小编就来分享几种效果比较好的瘦腰运动。

俯撑提升

1、双手及双膝着地，双脚分开而稍宽于臀部，双臂跟肩膊同宽而撑地，收紧腹部。

2、接着向上提起全身，即双膝提离地面，双脚及背部保持平直。停止动作数秒，再回到起始姿势，即完成一次练习。重复动作三组，每组10次。

斜撑扭摆

1、先採俯撑姿势，双手按于椅面，右膝向腹部提靠及扭向左边，大腿跟外侧跟椅子平行。

2、接着右脚以九十度角向后斜伸，再返回起始姿势，膝部向躯干前拉，即完成一次练习。重复动作三组，每组10次，完成后换一边再做。

侧撑提升

1、向右而靠，右臂置于肩膊之下，双脚叠起。

2、收紧躯干肌肉及把臀部提起，身体随之跟地面成一斜角。停止动作数秒，再返回起始姿势，即完成一次练习。重复动作三组，每组10次，完成后转边再做。

仰卧摆压

1、先采取仰卧收腹姿势，双脚平放地上，双膝屈曲，双手置于头后，肩膊提离地面数厘米。

2、接着伸直双脚，右脚提离地面数厘米，左脚则向右方摆动。返回起始姿势，即完成一次练习。重复动作三组，每组10次，完成后转边再做。

上述四种运动方式在瘦腰方面均有很好的效果，对于那些对自己腰部不满意的朋友来说，平日里可以尝试着多做做上述运动，一定会让你取得满意的瘦腰效果。不相信的话，你就试试看!

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