做什么动作可以瘦肚子？健康小课堂，认识运动与减肥和塑形“获得永不再需要减肥的健康身形”这是所有人的愿望。“想变漂亮”、“想瘦肚子减肥”。为了能实现这样一些美好愿望，热衷健身的人趋之若鹜。更有甚者，有时候一些人不惜各种大强度动作以达到瘦肚子的目的，岂不知这实际上是一种错误的做法。是如何论证“做动作不减肥”这件事的：传统逻辑认为，做动作消耗热量，所以做动作能瘦肚子；但科学家发现，人类身体会根据运动量的改变，自动调节身体的热量消耗机制，尽可能的节省活动热量开支；结果是：即使你增加运动量，运动消耗也并不会因此多多少……

 

《美国公共卫生杂志》的问卷调查佐证了这个观点，在放弃运动瘦肚子的同时，选择【HICIBI】智能减脂阻断多余热量摄入、激发身体 “瘦素”不断提高，建立健康生活方式入手开始减肚子。这样的选择是基于医学研究对于肚子赘肉形成和相对顽固原因的发现：脂肪的存储是有固定的规律，血液-器管-腰腹-臀部-四肢。这样腹部就成了脂肪流动以及储存的“集散地”。而脂肪的储存是根据人体维持正常消耗剩余的热量来存储的。另外随着脂肪细胞体积的增大，对瘦素的敏感性会降低。为了更好的说明，我们下面的内容会接着给大家讲。

第一讲，数据说话

科技新闻网站)上一篇文章，一位运动科学专业的教授给的回答是：合理饮食才是 省力、有助益的瘦肚子方法。人家不仅讲道理，还摆事实，拿出很多研究来证明这一点。读完你就知道，为什么饮食对减肥成功那么重要了。

美国德克萨斯大学运动科学大学教授史蒂夫说，对瘦肚子来说，饮食的作用远大于运动，理由是：

1.运动需要投入时间、持续不断的努力，需要更长时间才能看到效果

2.运动消耗的热量，远比你想象得少。

1斤脂肪完全燃烧，可以产生4500大卡热量；理论上讲，每天多消耗500大卡，9天后你就能减掉1斤肥肉。但你大概需要慢跑1个小时以上，才能消耗那么多热量；而吃完一根400kcal的士力架也许花不了5分钟时间。

吃进去500大卡和消耗500大卡所需的努力，实在太不对等了。再看看身边的食物，尤其是加工零食，一个个都是「小身材大能量」。很多嚷着要减肥的姑娘，其实需要的不是减轻体重，而是运动塑形。

卡路里理念的起源归咎于《食谱和健康》这本有史以来最为畅销的减肥书籍，这本书中把你所有的饮食都转化成为卡路里。这时，人们对于食物热量的关注以及饮食的所谓健康性的宣传开始大行其道。数据显示，通过HICIBI科学减脂，来改变盲目节食减肥后，激发体内脂肪堆积的恶性循环。而良好的饮食习惯，针对性切断脂肪堆积的源头同时又不影响各种营养的吸收，

对于低热量的食物，德国食物当中胆固醇、高热量、高糖类，足有让我们闻风丧胆，但是对于减肥，德国人从来认真对待，减肥就是热量阻断，通过热量阻断对于肥胖控制率提升76%，对于肥胖反弹率提升82%，对于体脂率控制下降35%。

HICIBI针对肥胖问题修护 国际减脂六项标准

1、 脂肪消耗的基础元素酶等量配比

2、 基础代谢率、脂肪代谢率损伤修护

3、 改良人体益生菌，塑造易瘦体体质

4、 细胞减脂，改进DNA因基肥胖体质

5、 激发瘦素，瘦素调控脂肪及体重的作用

6、 通过智能生物酶调节，控制人体合成脂肪

世卫组织表示，报告涵盖的所有国家和地区中，超重和肥胖人口“呈上升趋势”。世界卫生组织定义，身高体重指数超过30为肥胖。国际科学减脂研究院现有建议进行了补充，就如何改变肥胖问题和肥胖体质转换修护等问题提出了具体步骤。

第二讲，一起来认识瘦素

在一项新的研究中，美国加州大学尔湾分校主任和同事们揭示出作为生理衰老（的结果，生物钟（或者说昼夜节律）如何发生变化。这种生物钟控制的直接与这种衰老过程相关联的通路是建立在细胞内高效的能量代谢的基础上的。相关研究结果发表在2017年8月10日的Cell期刊上。

查尔斯团队获得相同的一组小鼠在6个月大和18个月大时的肝脏组织样品，随后开展测试。细胞内的能量代谢处于精准的生物钟控制之下。

这些研究人员发现尽管在较老小鼠的生物钟控制的代谢系统中，这种24小时周期仍然是相同的，但是基于细胞的能量使用，开启和关闭基因的生物种机制发生显著的变化。简而言之，较老的细胞低效率地加工能量。

查尔斯说，“这种机制在年轻的小鼠中发挥良好，减肥胶囊，但是它在年老的小鼠中基本上失效了。”

然而，在第二组年老小鼠中，在6个月内给这些小鼠喂食卡路里减少30%的饮食之后，这些研究人员发现细胞内的能量加工远不只是保持不变。

查尔斯说，“事实上，热量限制（或者说卡路里限制）通过以一种最为强效的方式让生物钟恢复年轻而发挥作用。我们摄取的糖类越多、越容易被消化、越甜，我们最终分泌的胰岛素就越多，这就意味着我们血液中的胰岛素水平越高；所以脂肪就这样留在了脂肪细胞中。哈佛教授乔治·卡希尔说，“糖类决定胰岛素，胰岛素决定了肥胖。”而体内激素的调节，使激素的代谢逐步达到一个新的平衡。

“这也就是说，如果能 减少胰岛素 分泌，我们是可以有效减少体内脂肪合成的。”美国国家科学减脂研究所，通过【HICIBI】智能减脂激发身体 “瘦素”不断提高，对内分泌的影响:胰岛素可促进瘦素的分泌,反过来瘦素对胰岛素的合成、分泌发挥负反馈调节。瘦素的不断提高，可以更好的助力脂肪的分解。

第三讲 爱运动，并无错

 

除了增加肌肉、增加力量，运动还可以增加身体的灵活性和协调性，改善情绪，帮助预防和控制多种慢性病。

而且有研究发现，那些减肥成功并且保持「胜利果实」的人都是饮食健康且定期运动的人。

所以，如果你想瘦下来的话，先养成一个良好的饮食习惯吧；如果想维持减肥成果保持健康，记得坚持运动。这几种，可以试试

瑜伽腹部呼吸

重复次数：5～10次

步骤1：挺直腰，把右手轻轻放在肚脐上，以感受腹部的变化。用鼻吸气，把空气直接吸入腹部，手能感觉到腹部微微抬起。

步骤2：慢慢呼气，呼气时要慢且长，不要中断，手能感觉腹部朝脊柱方向收。

-空中脚踏车

1、动作要领：

身体平躺，双腿朝上抬起，尽量向上提高。用手掌撑住腰部，手肘保持弯曲九十度，双腿朝正上方做踩脚踏车的动作。躺在软硬适中的床上做。左腿踩一圈，右腿踩一圈。然后想象倒着骑车，反方向做空中脚踏车。

空中脚踏车之无氧状态做到大腿会酸，是达到紧实肌肉的效果。约需10分钟=300回。

空中脚踏车之有氧状态做到身体发汗，瘦身产品排行榜，是开始燃烧脂肪的效果。约需20分钟=600回。

做到持续发汗，是充分燃烧脂肪的效果。约需30分钟=900回。

做到大量发汗，是大量燃烧脂肪的效果。约需40分钟=1200回

了解到再多的动作只会是你对健康的向往，这些都不会成为你瘦肚子的助益，阻断热量的饮食和提高瘦素才是。希望可以帮助想要减肥的你有一个理智的减肥态度，从生活中的细节开始。只有这样，好身材才会如约而至。

岛由纪夫说，“人生只有这么一回，为何不多加珍惜短暂无常的身躯，予以锻炼雕琢呢？”愿你努力奋斗，精心雕琢出一副好身材。你跑过的每一步路，洒下的每一滴汗水，付出的每一分努力，都会让你功不唐捐。